現(xiàn)在很多人都有一個(gè)誤區(qū)，那就是認(rèn)為：單純的一項(xiàng)體育活動(dòng)，就可以鍛煉局部肌肉了。比如跑步、游泳、網(wǎng)球…..通過一個(gè)單純的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就能達(dá)到鍛煉腿部力量、肩膀力量、手臂力量等。

其實(shí)，這個(gè)想法很片面。國家體育總局體科所研究員江崇民告訴你，只靠單一的有氧項(xiàng)目，只能起到維持肌肉型態(tài)、輕微強(qiáng)化肌肉力量和強(qiáng)身健體的做用。只有通過局部專門的肌肉力量訓(xùn)練，才能真正提高某部位的肌肉力量。

也就是說，如果一個(gè)人堅(jiān)持日復(fù)一日的跑步，只能起到部分刺激腿部肌肉的作用，遠(yuǎn)比不上專門對(duì)腿部肌肉力量鍛煉的效果明顯。此外，忽略腿部力量訓(xùn)練，還可能會(huì)導(dǎo)致跑步者腳踝和膝蓋受損傷。

【鍛煉肌肉力量的好處】

1）提升運(yùn)動(dòng)技能。局部肌肉有力量，才能保證運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行，提高運(yùn)動(dòng)能力。

2）避免運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉力量不夠，容易造成動(dòng)作變形。肌肉無法承擔(dān)來自外界的負(fù)荷，從而轉(zhuǎn)嫁給關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，引起關(guān)節(jié)損傷。或者轉(zhuǎn)嫁給本應(yīng)該用不到的肌肉，造成這塊肌肉的拉傷，扭傷。

【正確的做法應(yīng)該是】

在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，先把局部力量提升上去，再去鍛煉。而運(yùn)動(dòng)過程中，配合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。這樣，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

所以，各位愛運(yùn)動(dòng)的朋友，一定要記住：不要再祈求通過跑步增強(qiáng)大腿肌肉、通過網(wǎng)球羽毛球增強(qiáng)手臂肌肉、通過游泳提升肩部力量了…….你應(yīng)該是先把這些肌肉練強(qiáng)大了，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的嘗試。

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