一、7種蔬菜瘦腿

　　奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　香蕉

　　含有高營(yíng)養(yǎng)卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　番茄去除腿部疲勞

　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!

　　芹菜防止下半身浮腫

　　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　西瓜增強(qiáng)你的消化

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　花生既美腿又補(bǔ)心

　　花生有維他命B2國(guó)王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

二、跑步可以瘦腿方法

　　怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

　　安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

　　最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。

　　最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

三、一天瘦腿計(jì)劃

　　清晨：踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用早起刷牙、上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量。

　　鍛煉的方式選用最簡(jiǎn)單的踮腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)，動(dòng)作要領(lǐng)就是腳尖使勁踮起來再放下踮起來再放下，重復(fù)3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會(huì)有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

　　午后：曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，妞們可以坐在椅子上，雙腿伸直抬起與上身呈90度夾角，即雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動(dòng)作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象，是很適合午休之后的腿部運(yùn)動(dòng)。

　　睡前：靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。

　　沐浴之后可以對(duì)腿部來一個(gè)睡前放松鍛煉，背靠著墻壁站立，從下到上腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺接觸墻壁，挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對(duì)睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動(dòng)作。

四、四招能快速瘦腿

　　一、在日常生活中快速瘦腿

　　1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　二、站立提腿法

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　三、坐著提腿法

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

　　四、坐著直腿、提腳跟法

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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