早上跑步需要注意什么 并不是越早鍛煉越好
早晨跑步能夠有利于改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能,能夠讓我們的肌肉組織的駐氧能力提高,能夠改善骨骼的營養(yǎng)狀況,增強(qiáng)身體的物質(zhì)代謝,將骨骼有機(jī)成分增加,同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸能力,能夠提高呼吸系統(tǒng)的能力,導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的老化,那我們就來說一下早晨跑步應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)。
早晨跑步并不是越早越好,雖然我們提倡早睡早起,但并不意味著凌晨時(shí)分就要出去鍛煉,特別是在秋冬季節(jié),天氣比較寒冷,晨練過早的話,對于生理功能低潮的人體,很容易受到寒冷空氣的刺激,從而發(fā)生心腦血管的疾病,所以曾經(jīng)的時(shí)間不能過早,對于時(shí)間自由度大的鍛煉者來說,把晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,對于早晨時(shí)間緊張的上班族來說,可以再六七點(diǎn)進(jìn)行適度的鍛煉,在天氣寒冷時(shí)晨練應(yīng)該注意衣著的保暖。
早晨跑步前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異,體質(zhì)比較差或者患有疾病的人可以適當(dāng)?shù)某孕〇|西,這樣可以預(yù)防低血糖的發(fā)生,但是不能吃得過飽,因?yàn)槌缘眠^飽的話,血液就會集中于胃腸,這樣有助于幫助消化,如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動的話,就會分散血液供應(yīng),影響消化。
早晨起來跑步,最好選擇空氣條件好開闊的地方,交通繁忙的大街雖然熱鬧,但是空氣污染比較嚴(yán)重,并且車來車往不安全,應(yīng)該避免做一些劇烈的運(yùn)動在做運(yùn)動前應(yīng)該是先進(jìn)行熱身運(yùn)動,比如伸伸腿、活動一下膝蓋,逐步的增加運(yùn)動量,對于年輕并且體質(zhì)好的人來說,可以選擇籃球、足球等運(yùn)動,對于老年人來說,選擇太極拳等一些緩和的運(yùn)動就可以了。
早晨跑步前可以喝杯水,因?yàn)橥砩纤叩臅r(shí)候,皮膚以及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)更多的水分,加上尿液的排出,身體處于脫水的狀態(tài),容易導(dǎo)致血流緩慢,體內(nèi)的代謝廢物堆積,容易引發(fā)高血壓腦溢血心絞痛等,所以早晨起來喝200毫升的溫開水,這樣可以增加血液中的糖分,并且可以預(yù)防出現(xiàn)低血糖的癥狀。
以上就是早晨跑步應(yīng)該注意的事項(xiàng),在運(yùn)動完之后,全身血液重新分布,胃腸道的蠕動就會減慢,各種消化液分泌就會減少,如果運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?,立即吃飯,容易患上消化道等胃腸道疾病,運(yùn)動完之后不能立馬洗澡,不然會引起感冒。
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