葡萄柚是一種熱帶柑橘類水果，以其甜味和酸味而聞名.

它富含營養(yǎng)、抗氧化劑和纖維，使其成為您可以吃的最健康的柑橘類水果之一.

研究表明，它可能具有一些強大的健康益處，包括減輕體重和降低患心臟病的風險.

以下是葡萄柚的 10 個循證健康益處.

1. 葡萄柚熱量低，但營養(yǎng)豐富

葡萄柚是一種非常健康的食物，可以包含在您的飲食中。那是因為它營養(yǎng)豐富，但卡路里含量低。它是熱量最低的水果之一.

除了超過 15 種有益的維生素和礦物質外，它還提供適量的纖維.

以下是半個中等大小的葡萄柚中的一些主要營養(yǎng)成分:

此外，它還是一些強大的抗氧化植物化合物的豐富來源，這些化合物可能是其許多健康益處的原因.

概括: 葡萄柚熱量低，還提供大量纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑.

2. 葡萄柚可能有益于您的免疫系統(tǒng)

經(jīng)常吃葡萄柚可能對你的免疫系統(tǒng)有益.

它因其高含量的維生素 C 而備受推崇，維生素 C 具有眾所周知的抗氧化特性，可以保護您的細胞免受有害細菌和病毒的侵害.

此外，多項研究表明，維生素 C 有助于幫助人們更快地從普通感冒中康復.

已知在葡萄柚中發(fā)現(xiàn)的許多其他維生素和礦物質有益于免疫力，包括維生素 A，它已被證明有助于預防炎癥和幾種傳染病.

葡萄柚還提供少量 B 族維生素、鋅、銅和鐵，它們在體內(nèi)協(xié)同作用，促進免疫系統(tǒng)功能。它們還有助于保持皮膚的完整性，作為感染的保護屏障.

概括: 葡萄柚可能有益于您的免疫系統(tǒng)，因為它含有多種維生素和礦物質，以預防感染而聞名.

3. 葡萄柚可促進食欲控制

葡萄柚含有相當數(shù)量的 纖維 — 半個中等大小的水果 2 克.

研究表明，富含纖維的水果的飲食有利于產(chǎn)生飽腹感。這是因為纖維會減慢胃排空的速度，從而增加消化時間.

因此，攝入足量的纖維可以通過抑制食欲來自動幫助您減少全天攝入的卡路里.

概括: 葡萄柚含有纖維，可通過促進飽腹感來幫助控制食欲.

4. 葡萄柚有助于減肥

葡萄柚是一種 有利于減肥的食物.

它具有多種與減肥相關的特性，尤其是其纖維含量，有助于促進飽腹感并減少卡路里攝入量.

此外，葡萄柚含有很少的卡路里但含有大量的水，這是眾所周知的另一個有助于 減肥.

一項針對 91 名肥胖受試者的研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃半個新鮮葡萄柚的人比不吃的人減輕的體重明顯更多.

吃新鮮葡萄柚的那組參與者在 12 周內(nèi)平均減掉了 3.5 磅（1.6 公斤），而沒有吃葡萄柚的那組參與者平均減掉了不到 1 磅（0.3 公斤）.

其他研究也發(fā)現(xiàn)了類似的減肥效果。例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，當參與者每天在用餐時食用葡萄柚時，他們的腰圍會變小.

這并不是說葡萄柚本身會減輕體重，但將其添加到已經(jīng)很健康的飲食中可能會被證明是有益的.

概括: 飯前吃葡萄柚可能有助于減肥。它的纖維和水可以促進飽腹感并減少卡路里的攝入.

5. 葡萄柚可能有助于預防胰島素抵抗和糖尿病

經(jīng)常吃葡萄柚可能有預防胰島素抵抗的潛力，這會導致糖尿病.

當您的細胞停止對胰島素作出反應時，就會發(fā)生胰島素抵抗.

胰島素是一種激素，可以調(diào)節(jié)您體內(nèi)的許多過程。例如，它涉及新陳代謝的許多方面，但最廣為人知的是它在血糖控制中的作用.

胰島素抵抗最終導致更高的胰島素和血糖水平，這是 2 型糖尿病的兩個主要危險因素.

吃葡萄柚可能有助于控制胰島素水平，從而有能力降低胰島素抵抗的可能性.

在一項研究中，與不吃葡萄柚的組相比，飯前吃半個新鮮葡萄柚的受試者的胰島素水平和胰島素抵抗均顯著降低.

此外，整體吃水果通?？梢愿玫乜刂蒲遣⒔档突?2 型糖尿病的風險.

概括: 葡萄柚可能有助于降低胰島素抵抗，從而降低患 2 型糖尿病的風險.

6.吃葡萄柚可以改善心臟健康

經(jīng)常食用葡萄柚被認為可以通過降低高血壓和膽固醇等心臟病的危險因素來改善心臟健康.

在一項研究中，在整個研究過程中，連續(xù)六周每天吃 3 次葡萄柚的人的血壓顯著降低。他們還顯示總膽固醇和“壞”低密度脂蛋白膽固醇水平有所改善.

這些影響可能是由于葡萄柚所含的重要營養(yǎng)素，它在保持心臟正常運作方面發(fā)揮作用.

首先，葡萄柚的鉀含量相當高，鉀是一種對心臟健康的許多方面都有影響的礦物質。半個葡萄柚可提供約 5% 的每日鉀需求量.

充足的鉀攝入與降低高血壓風險有關。此外，它已被證明可以降低因心臟病死亡的風險.

其次，葡萄柚中的纖維也可能促進心臟健康，因為高纖維攝入量與降低血壓和膽固醇水平有關.

總體而言，研究人員聲稱，將纖維和富含抗氧化劑的水果（如葡萄柚）作為健康飲食的一部分，有助于預防心臟病和中風等疾病.

概括: 葡萄柚含有營養(yǎng)物質和抗氧化劑，可通過調(diào)節(jié)血壓和膽固醇水平來幫助保護心臟.

7.葡萄柚富含強大的抗氧化劑

葡萄柚含有幾種不同的抗氧化劑，可提供各種健康益處，包括降低患多種疾病的風險.

抗氧化劑保護您的細胞免受自由基造成的傷害，自由基是一種不穩(wěn)定的分子，可能會導致您體內(nèi)的有害反應.

這是葡萄柚中最重要的抗氧化劑的概述:

概括: 葡萄柚含有多種類型的抗氧化劑，可能有助于預防某些慢性疾病的發(fā)展，包括心臟病和癌癥.

8. 葡萄柚可降低腎結石風險

食用葡萄柚可能會降低您患腎結石的風險，這是由于腎臟中廢物堆積造成的.

這些廢物是新陳代謝的產(chǎn)物，通常通過腎臟過濾并通過尿液排出體外.

然而，當它們在腎臟中結晶時，它們就會變成結石。較大的腎結石可能會導致泌尿系統(tǒng)阻塞，這可能會非常痛苦.

最常見的腎結石類型是草酸鈣結石。檸檬酸是一種在葡萄柚中發(fā)現(xiàn)的有機酸，可通過與腎臟中的鈣結合并將其排出體外而有效預防它們.

此外，檸檬酸會增加尿液的體積和 pH 值，從而產(chǎn)生不利于腎結石形成的環(huán)境.

概括: 柚子中的檸檬酸可能有助于減少草酸鈣腎結石的形成.

9.葡萄柚非常保濕

葡萄柚含有大量水分，因此非常保濕。水占水果重量的大部分.

一個中等大小的柚子的一半中幾乎含有 4 盎司（118 毫升）水，約占其總重量的 88%.

雖然喝了很多 水 是保持水分的最佳方式，吃富含水分的食物也有幫助.

概括: 葡萄柚含水量高，有助于保持水分.

10.葡萄柚很容易添加到你的飲食中

葡萄柚幾乎不需要準備，因此很容易添加到您的飲食中.

即使您過著忙碌、忙碌的生活方式，您仍然可以定期享用葡萄柚，而不必擔心它會占用您太多時間.

概括: 葡萄柚是一種健康食品，很容易融入您的飲食.

葡萄柚并不適合所有人

有些人可能需要避免吃葡萄柚的原因有幾個.

藥物相互作用

對于某些人來說，食用葡萄柚及其汁液可能會導致藥物相互作用.

這是因為它含有抑制細胞色素 P450 的物質，細胞色素 P450 是您的身體用來代謝某些藥物的酶.

如果您在服用這些藥物時吃葡萄柚，您的身體可能無法分解它們，這可能會導致藥物過量和其他不良反應.

最有可能與葡萄柚相互作用的藥物包括:

如果您正在服用這些藥物中的任何一種，請先咨詢您的醫(yī)生，然后再將葡萄柚添加到您的飲食中.

牙釉質侵蝕

在某些情況下，吃葡萄柚可能會導致牙釉質腐蝕.

在柑橘類水果中發(fā)現(xiàn)的檸檬酸是牙釉質侵蝕的常見原因，尤其是如果你過量食用它.

如果您的牙齒特別敏感，則可能需要避免使用酸性水果。但是，您可以采取一些措施來保護牙釉質，同時還能享用葡萄柚:

概括: 如果您服用某些藥物或牙齒敏感，您可能需要限制葡萄柚的攝入量或完全避免食用.

概括

葡萄柚是地球上最健康的水果之一。它富含重要的維生素、礦物質和抗氧化劑.

總的來說，葡萄柚味道鮮美，而且非常容易添加到您的飲食中.