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更安全、更快樂的運動：全民健身兩項賽比賽規(guī)程

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 23:00

一、主辦單位

中華全國體育總會

二、承辦單位及支持機構(gòu)

（一）承辦單位

國家體育總局人力資源開發(fā)中心

北京卡路里科技有限公司（Keep運動社交APP）

（二）獨家媒體傳播機構(gòu)

體壇周報

（三）活動支持單位

海南衛(wèi)視、微博、百度、快手、今日頭條、關鍵之道

三、賽事日期

2020年8月8日—9月24日

四、賽事設置

本次線上賽事通過Keep平臺舉辦。

賽事主題為：全民跟黨走健身新時代

賽事名稱為：“致敬紅色征程路筑夢健身新時代”全民健身兩項賽（以下簡稱“兩項賽”）

賽事宗旨為：傳遞“人人參與、人人受益”為參與理念，“人人健身、人人健康”為健身理念。通過發(fā)布健身挑戰(zhàn)視頻、宣傳小視頻、線上引領等方式，傳播紅色文化與中華體育精神，推動體育領域的社會主義精神文明建設。通過線上平臺聯(lián)動的方式，將健身挑戰(zhàn)與“定點”徒步運動方式相組合，與“#新時代我的健身故事#”全民健身攝影賽和微博話題等傳播方式相結(jié)合，舉辦全民健身“兩項賽”。打造易參與、易學易煉、有趣、有豐富吸引力的線上與線下相結(jié)合的全民健身賽事活動，展現(xiàn)體育的力量、體育的溫度和體育的精神，為建黨一百周年獻禮。

賽事方式為：將健身挑戰(zhàn)和“定點”徒步兩個健身項目組合。共設立“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)、居家健身”七個活動模塊?！盎丶t游”是指在紅色教育基地內(nèi)及周邊參與活動，其他模塊以此類推?！皟身椯悺笔痉都耙I者為部分奧運冠軍、世界冠軍和時代楷模。

五、參賽方式

（一）參賽與安全要求

1.年齡滿16歲至65歲（含）以下熱愛體育鍛煉的人士均可以自愿參賽。

2.參賽者必須身體健康，有日常運動習慣，參賽前務必做好熱身活動，預防傷病發(fā)生。如出現(xiàn)受傷或其他不適，相關責任由參賽者承擔。從促進健康出發(fā)，建議參賽者，每日徒步在5公里左右或10000步左右。參賽者務必樹立安全第一的意識，以促進健康為目的，量力而行參與活動。

3.參賽者如出現(xiàn)任何身體不適或遇惡劣天氣和其他任何危險，應立即停止活動。必要時請及時撥打國家應急救援電話：120（醫(yī)療急救電話）、122（交通事故電話）、112（緊急救難電話）。

4.請勿在已有明文規(guī)定的危險地區(qū)、地點參與本次活動，如有發(fā)現(xiàn)將不承認參賽。

5.參加“定點”徒步的參賽者，參加活動前請?zhí)崆傲私馓鞖忸A報，活動期間注意觀察天氣，尤其在較高海拔環(huán)境（1000米及以上）參加本次活動的參賽者，如果活動距離較長，建議攜帶具有一定防水功能風衣、保暖外衣及充足的飲用水等，有心臟病、高血壓等病癥的參賽者要攜帶相關藥物，并攜帶一張上面寫有自己平時所服用的藥物的學名及劑量的清單。

6.避開車多，人多的路段，特別是避開泥石流，山體滑坡提示的地區(qū)、地點，土質(zhì)河湖邊徒步，盡量選擇自己熟悉的路段，徒步盡量穿合適的運動鞋。

7.手機電話不離身，保持通訊暢通。

8.參賽者在徒步期間要注意保持正確姿勢與步頻，保持身體平穩(wěn)，提高徒步的效果。

9.參賽者參加“兩項賽”活動要合理分配體力，注意身體狀況，如有不適及時終止運動。

10.參加“定點”徒步的參賽者要結(jié)合身體狀態(tài)，務必考慮參與活動時間，而非一味追求距離。

11.參賽者在野外參加本次活動，結(jié)合地區(qū)特點，既要注意防止中暑（如果天氣過于炎熱，注意攜帶適量飲水），又要注意防寒問題。同時要注意毒蟲毒蛇傷害及蚊蟲叮咬。

12.請參賽者做好安全和風險評估。

13.參賽者運動前一定要預熱身體，做足準備活動，運動后要做好放松與拉伸，有關運動前后拉伸方法參考附后。

14.參賽者在互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)布任何與本賽事有關的內(nèi)容必須遵守中華人民共和國各項法律法規(guī)，遵守活動規(guī)程，賽事組織方將對公布內(nèi)容進行監(jiān)管。

15.參賽者要嚴格做好日常疫情防護。認真踐行參加活動所在地的日常防疫的有關規(guī)定與要求，要求分散參加本次活動，參賽期間不聚集、不扎堆，要科學佩戴口罩，加強個人防護和健康監(jiān)測，勤洗手、常通風、保持距離，請勿聚集性參賽?？人曰虼驀娞鐣r用紙巾掩住口鼻，用一次性紙巾或消毒濕巾擦手；不用臟手觸摸眼睛、鼻或口；不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好棄置于垃圾箱內(nèi)。

（二）參賽方法

冠軍運動員與時代楷模將自己的領走和規(guī)定健身操動作拍攝成視頻在線上發(fā)布，引導廣大群眾參與賽事。參賽者可通過Keep活動主頁報名參賽。參賽者參與活動可獲得虛擬電子獎牌，并有機會獲得獎勵。

1.健身挑戰(zhàn)

在Keep“熱門活動”板塊中設置“致敬紅色征程路筑夢健身新時代”全民健身兩項賽主題活動頁，設計并制作專區(qū)頁面。充分開展宣傳，Keep將利用線上與線下機制充分調(diào)動2億注冊用戶上線關注并積極參與“兩項賽”。在“熱門話題”設置置頂功能，同時設置話題專區(qū)吸引用戶參與?！皟身椯悺苯∩硖魬?zhàn)賽每周邀請1-2名冠軍運動員做示范動作，參賽者通過平臺“參與跟拍”功能參與挑戰(zhàn)，從而完成用戶和冠軍運動員之間的挑戰(zhàn)互動，參賽者完賽后可點亮1枚虛擬徽章。

2.“定點”徒步

“定點”徒步將圍繞“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)”六個活動場景，分設3公里、5公里、7.1公里、8.8公里、19.21公里、20.21公里、71公里、88公里八個參賽項目，參賽者視個人情況任選其一參與活動，使用Keep“徒步”計算參賽距離，完成對應的公里數(shù)即算完賽，完成即可點亮一枚虛擬徽章。

3.微博話題與手機攝影賽

本次賽事中，健身挑戰(zhàn)與“定點”徒步均將圍繞“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)、居家健身”七個活動場景展開，參賽者在完成賽事任一挑戰(zhàn)后拍攝圖片、短視頻等內(nèi)容在Keep活動社區(qū)或微博話題中發(fā)布，即參與手機攝影賽，符合七個活動場景，緊扣“全民跟黨走健身新時代”主題的作品可獲得攝影賽獎勵/獎品，具體辦法如下：

（1）微博話題

微博話題為：“#新時代我的健身故事#”分別在《體壇周報》官方微博和優(yōu)秀運動員全民健身志愿服務微博上實施，是參與本次活動“打卡”方式之一，旨在讓廣大網(wǎng)友通過微博空間，在“#新時代我的健身故事#”同一話題下，講好自己的健身故事，更讓廣大網(wǎng)友讀到看到聽到身邊的健身故事、堅持健身的故事，展示“兩項賽”的相關細節(jié)，為獻禮建黨一百周年和在全民健身日營造良好的群眾體育氛圍，傳播體育情懷，弘揚中華體育精神，感染與動員更多人參與全民健身，堅持體育鍛煉。

①參賽對象：參與及關注本次活動者（新浪微博用戶）。

②參賽要求：作品緊扣“全民跟黨走健身新時代”主題，講好自己和身邊的健身故事；內(nèi)容應積極、健康、向上，富有正能量；系原創(chuàng)作品，杜絕抄襲；感受真切，觀點論述精辟；微博征文、文體不限；作品以文字為主、圖片為輔（文字在300字以內(nèi)）。

③參賽方式：參賽者登陸自己的微博賬號，發(fā)表微博 @#新時代我的健身故事#@1-2位好友，以示該微博參加本次活動。

（2）#新時代我的健身故事#手機攝影賽

手機攝影賽與“話題”互動和活動“打卡”緊密結(jié)合。手機攝影緊扣“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)”六個活動模塊，內(nèi)容要求緊扣“全民跟黨走健身新時代”主題，捕捉和展示活動參賽者在健身活動中的精彩瞬間，反映廣大群眾豐富多彩的全民健身活動，參賽者的居家健身、徒步活動場景的攝影作品、人物攝影作品均可參賽，參賽者可將圖、文、視頻內(nèi)容發(fā)布至Keep活動社區(qū)或微博話題中，并附帶完成“兩項賽”中任一賽事的Keep運動軌跡截圖。

攝影作品的形式與內(nèi)容可以多樣化，航拍、相機、手機隨手拍作品均可參賽。黑白、彩色，單幅、組照均可，格式為JPG文件，圖片統(tǒng)一處理為長邊600-1000像素，文件大小控制在1000KB以內(nèi)；附作品名稱、簡要說明、拍攝地點、拍攝時間、作者姓名、聯(lián)系方式等，登陸自己的微博賬號，發(fā)表微博 @#新時代我的健身故事#@1-2位好友，以示該微博參加本次活動。

六、獎勵辦法

為鼓勵更多人參與全民健身，堅持體育鍛煉，本次活動以參與單項活動設置獎勵。在Keep上參與活動即可獲得虛擬電子證書，每完成一個單項內(nèi)容即可點亮一枚虛擬徽章。

健身挑戰(zhàn)獎勵設置:設一等獎1名，二等獎3名，三等獎10名，參與鼓勵獎50名。獎項產(chǎn)生將根據(jù)參賽者運動的卡路里總量排名。

“定點”徒步獎勵設置：設一等獎1名，二等獎3名，三等獎10名，參與鼓勵獎50名。獎項的產(chǎn)生將結(jié)合參賽者徒步的總里程排名，采取抽簽方式選取各獎項。

微博話題與手機攝影賽由承辦方組織評審組進行評選，#新時代我的健身故事#話題活動和手機攝影賽各評選出30名優(yōu)秀作品獎。

七、組織辦法

（一）主辦單位動員運動愛好者參加#“致敬紅色征程路筑夢健身新時代”全民健身兩項賽#。

（二）Keep積極利用自有平臺優(yōu)勢，創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，以傳統(tǒng)媒體和新媒體相結(jié)合的形式開展宣傳活動，及時發(fā)布動態(tài)信息，營造良好氛圍，做好推廣工作。

八、聯(lián)系方式

Keep客戶服務中心4006-321-666

體育總局人力中心聯(lián)系電話：010 87182093

附件

運動前后拉伸方法參考

一、運動前的拉伸

運動前的拉伸我們稱之為動態(tài)伸展，拉伸模式是動態(tài)的，將目標肌肉拉長后一秒就還原，如此循環(huán)十二次左右。這樣拉伸的好處是：

（一）增加氧氣運輸：身體來回動態(tài)的牽拉肌肉身體會時刻處于活動狀態(tài)，可以提升心率、增大血液的流動，從而促進身體的血氧交換，伸身體在運動中有充足的氧氣。

運動前后各四個拉伸動作，讓你合理熱身放松，健康運動！

（二）降低肌肉“粘滯性”：使身體體溫升高，當身體體溫在一定溫度時肌肉的“粘滯性”會降低，粘滯性簡單點來比喻指的是肌肉收縮伸展的阻力值，越低阻力越小，從而可以降低肌肉的拉傷。

（三）防止肌肉無力：據(jù)研究長時間的靜態(tài)伸展會使肌肉的收縮力降低，在運動中我們肯定希望肌肉是有力的，所以動態(tài)伸展既可以適當?shù)脑黾蛹∪獾娜犴g性，又可以防止肌肉無力。

運動前要花3-5分鐘來進行拉伸運動，每個動作1-2組，每組堅持20秒。

動作一：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直且指向天花板。雙手伸直置于身后，軀干往前下壓。注意雙腿始終伸直且指向天花板，感受大腿后側(cè)的拉伸感；

動作二：一側(cè)腿往前跨一大步并弓步站立，后側(cè)腿伸直，腳尖點地。雙手放在前側(cè)腳掌的內(nèi)側(cè)，臀部往下壓。注意腰背要挺直，整個身體朝著正前方；

動作三：自然站立，雙手叉腰。呼氣抬起一側(cè)膝蓋，當大腿與地面平行時，膝蓋往外打開。吸氣下放。呼氣換另一側(cè)；

動作四：雙腿前后站立，前側(cè)腳后跟點地，后側(cè)腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干往下壓，手掌撐在前側(cè)腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢。

二、運動后的拉伸

運動后的拉伸一般進行的是靜態(tài)伸展，因為上面也提到了，靜態(tài)伸展會讓肌肉放松。運動后腿部肌肉正是處于緊張狀態(tài)，如果長期得不到放松，腿部肌肉粘連可能就會引起膝關節(jié)的疼痛，所以運動后對腿部每塊肌肉進行30～60S的靜態(tài)伸掌可以使肌肉時刻保持一個健康的狀態(tài)。

動作一：大腿后側(cè)拉伸，可以進行兩側(cè)交替拉伸，踝關節(jié)可以做一個背屈，就是勾腳的動作，有拉伸感即可；

動作二：大腿前側(cè)拉伸，保持好身體穩(wěn)定，進行交替的拉伸，注意不要摔倒；

動作三：交叉腿拉伸，動作保持身體穩(wěn)定，不要晃動，可以用手去觸腳尖方向；

動作四：弓步拉伸，動作保持腰腹部收緊，一側(cè)手向上延展，身體不要晃動，有拉伸感即可。

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