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我們都知道，想要身體健康，體育活動是不能少的。

我們常常聽到“多運動有益健康”這樣的說法，但運動的具體方式和強度卻常常被忽視。

最近，F(xiàn)abian Schwendinger等人在《European Journal of Preventive Cardiology》上發(fā)表的一項研究，重新審視了體育活動的強度與持續(xù)時間對健康，尤其是對長壽的影響。

這項研究分析了2011-2014年美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查（NHANES）的數(shù)據(jù)，涉及7518名參與者。

研究的重點是探討不同強度和持續(xù)時間的體育活動如何影響全因死亡率和心血管疾病死亡率。

參與者們佩戴加速度計以監(jiān)測其身體活動，研究團(tuán)隊通過加權(quán)Cox比例風(fēng)險模型對數(shù)據(jù)進(jìn)行了詳細(xì)分析。

研究結(jié)果顯示，連續(xù)的高強度運動，哪怕只有短短幾分鐘，也比零散的、長時間的低強度運動更有益。

具體來說，當(dāng)向基本模型中加入平均加速度（AvAcc，運動過程中速度變化的平均值）或強度梯度（IG，運動強度的變化率）時，模型的預(yù)測效果顯著提升。

而IG的表現(xiàn)稍好一些，顯示出高強度運動在降低全因死亡率方面的優(yōu)勢。

IG和AvAcc與全因死亡率之間的關(guān)系呈現(xiàn)非線性的倒U型。

這意味著隨著IG和AvAcc的增加，死亡風(fēng)險會下降，但在IG達(dá)到-2.7到-2.5、AvAcc達(dá)到約35-45 mg時，這種效應(yīng)趨于穩(wěn)定不再繼續(xù)下降。

在心血管疾?。–VD）死亡率方面，研究發(fā)現(xiàn)加入IG能夠改善模型的預(yù)測能力，而AvAcc的影響則不明顯。

這說明高強度的活動可能更有效降低心血管疾病的風(fēng)險，因為這種活動有助于提高心臟和肺部的健康狀況，改善身體對胰島素的敏感度，從而減少體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

研究還引入了一個新指標(biāo)——MXRATIO，用于評估體力活動的碎片化程度。

結(jié)果表明，在任何特定的強度下（如5分鐘、15分鐘和60分鐘活躍的時間段），體力活動的碎片化與全因死亡率呈負(fù)相關(guān)。

特別是當(dāng)MXRATIO與IG一起使用時，預(yù)測的準(zhǔn)確性有所提高。

這說明，對于相同時間段的高強度活動，連續(xù)進(jìn)行的效果明顯優(yōu)于分散進(jìn)行。

總的來說，這項研究為我們提供了一個重要的視角：運動強度可能比運動總量更為重要。

通過適當(dāng)增加高強度運動的比例，并盡量將其連續(xù)進(jìn)行，我們可以實現(xiàn)顯著降低全因死亡率和心血管疾病的風(fēng)險。

參考文獻(xiàn)：

DOI: 10.1093/eurjpc/zwae295

原標(biāo)題：《研究建議：嘗試這樣運動，哪怕短短幾分鐘，也比長時間運動效果好！》

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