原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

我們都知道，想要身體健康，體育活動(dòng)是不能少的。

我們常常聽(tīng)到“多運(yùn)動(dòng)有益健康”這樣的說(shuō)法，但運(yùn)動(dòng)的具體方式和強(qiáng)度卻常常被忽視。

最近，F(xiàn)abian Schwendinger等人在《European Journal of Preventive Cardiology》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，重新審視了體育活動(dòng)的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間對(duì)健康，尤其是對(duì)長(zhǎng)壽的影響。

這項(xiàng)研究分析了2011-2014年美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查（NHANES）的數(shù)據(jù)，涉及7518名參與者。

研究的重點(diǎn)是探討不同強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的體育活動(dòng)如何影響全因死亡率和心血管疾病死亡率。

參與者們佩戴加速度計(jì)以監(jiān)測(cè)其身體活動(dòng)，研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)加權(quán)Cox比例風(fēng)險(xiǎn)模型對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了詳細(xì)分析。

研究結(jié)果顯示，連續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，哪怕只有短短幾分鐘，也比零散的、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有益。

具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)向基本模型中加入平均加速度（AvAcc，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中速度變化的平均值）或強(qiáng)度梯度（IG，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化率）時(shí)，模型的預(yù)測(cè)效果顯著提升。

而IG的表現(xiàn)稍好一些，顯示出高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在降低全因死亡率方面的優(yōu)勢(shì)。

IG和AvAcc與全因死亡率之間的關(guān)系呈現(xiàn)非線性的倒U型。

這意味著隨著IG和AvAcc的增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降，但在IG達(dá)到-2.7到-2.5、AvAcc達(dá)到約35-45 mg時(shí)，這種效應(yīng)趨于穩(wěn)定不再繼續(xù)下降。

在心血管疾?。–VD）死亡率方面，研究發(fā)現(xiàn)加入IG能夠改善模型的預(yù)測(cè)能力，而AvAcc的影響則不明顯。

這說(shuō)明高強(qiáng)度的活動(dòng)可能更有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檫@種活動(dòng)有助于提高心臟和肺部的健康狀況，改善身體對(duì)胰島素的敏感度，從而減少體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

研究還引入了一個(gè)新指標(biāo)——MXRATIO，用于評(píng)估體力活動(dòng)的碎片化程度。

結(jié)果表明，在任何特定的強(qiáng)度下（如5分鐘、15分鐘和60分鐘活躍的時(shí)間段），體力活動(dòng)的碎片化與全因死亡率呈負(fù)相關(guān)。

特別是當(dāng)MXRATIO與IG一起使用時(shí)，預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性有所提高。

這說(shuō)明，對(duì)于相同時(shí)間段的高強(qiáng)度活動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行的效果明顯優(yōu)于分散進(jìn)行。

總的來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究為我們提供了一個(gè)重要的視角：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能比運(yùn)動(dòng)總量更為重要。

通過(guò)適當(dāng)增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例，并盡量將其連續(xù)進(jìn)行，我們可以實(shí)現(xiàn)顯著降低全因死亡率和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)：

DOI: 10.1093/eurjpc/zwae295

原標(biāo)題：《研究建議：嘗試這樣運(yùn)動(dòng)，哪怕短短幾分鐘，也比長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果好！》

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