你好，科學(xué)控制飲食加上運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，既鍛煉了身體，又營(yíng)養(yǎng)均衡不傷害身體。每月減三到五斤最好，不損害健康，不容易反彈。減肥要多吃蔬菜水果五谷雜糧，吃東西多咀嚼，這樣容易滿足吃的欲望。不喝甜飲料不吃油炸食品，烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低油低糖低鹽飲食。推薦早餐：1碗雜糧粥（豆子1-2種:赤豆、綠豆、白蕓豆、黑豆、黃豆等，雜糧3-4種:燕麥、蕎麥、玉米、小米、黑米等，堅(jiān)果或油籽1-2種:核桃、花生、黑芝麻等，水果干1-2種:紅棗、桂圓、葡萄干等），1個(gè)蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1種糧食，少量瘦肉／魚，3種蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：兩三種雜糧或薯類，紅薯，紫薯，山藥，芋頭，土豆等，加上3-4種蔬菜做成的涼拌或炒煮菜。零食：酸奶和水果。同時(shí)還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你可以有氧運(yùn)動(dòng)配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每天跳繩，快走，跳操，平板支撐鍛煉全身肌肉，減贅肉效果很好。不要熬夜充足睡眠。持之以恒，堅(jiān)持就有效果。

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