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如何健康減肥且不傷身體？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 19:08

回答1

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程莎莎藥師

廣州銀翔醫(yī)院華南黃褐斑特診中心其他藥劑科

健康減肥且不傷身體，需從合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和科學(xué)用藥等方面著手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適度運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮和壓力，保持積極樂觀的心情。 5.科學(xué)用藥：必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療應(yīng)作為輔助手段，不能替代生活方式的調(diào)整。總之，健康減肥是一個綜合性的過程，需要長期堅(jiān)持上述方法，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到理想效果且不損傷身體。

2024-09-22 20:48

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?