櫻桃是夏季必不可少的水果之一。 櫻桃既美味又對(duì)健康有益，是控制體重和健康生活的理想食物來源。 那么 1 個(gè)櫻桃或 100 克櫻桃中含有多少卡路里？ 在本文中，我們將詳細(xì)考慮櫻桃的熱量、櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值以及它們對(duì)健康的益處。
櫻桃有多少卡路里？
櫻桃的卡路里值因食用量而異。 以下是不同份量櫻桃的卡路里值：
部分卡路里（千卡）1個(gè)櫻桃510個(gè)櫻桃50100克櫻桃50櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值
100克和1顆櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值如下：
營養(yǎng)價(jià)值每克1001數(shù)量（8 gr）100 克的每日價(jià)值百分比*卡路里50大卡5大卡–糖類12.2克0.98克4%Seker的8克0.64克–蛋白質(zhì)1.0克0.08克2%油0.3克0.02克<1%LIF1.6克0.13克6%維生素C7毫克0.56毫克8%維生素A64國際單位5.1國際單位1%鈣13毫克1.04毫克1%鉀222毫克17.8毫克5%德米爾0.4毫克0.03毫克2%鎂11毫克0.88毫克3%磷21毫克1.68毫克2%維生素B1（硫胺素）0.03毫克0.0024毫克2%維生素 B2（核黃素）0.03毫克0.0024毫克2%維生素 B3（煙酸）0.4毫克0.032毫克2%維生素 B5（泛酸）0.14毫克0.0112毫克3%維生素 B6（吡哆醇）0.05毫克0.004毫克4%葉酸4μg0.32μg1%維生素E0.1毫克0.008毫克1%維生素K2.1μg0.168μg2%
不： 每日百分比值是針對(duì) 2000 卡路里的飲食計(jì)算得出的，可能會(huì)根據(jù)個(gè)人需要而有所不同。
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櫻桃的健康益處包括：
抗氧化作用： 櫻桃含有強(qiáng)大的抗氧化化合物，稱為花青素。 這些成分有助于保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷，減緩衰老過程并降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。 對(duì)心臟健康的貢獻(xiàn)： 櫻桃富含鉀和纖維。 鉀通過幫助調(diào)節(jié)血壓來支持心臟健康，而纖維通過調(diào)節(jié)膽固醇水平來降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 改善睡眠質(zhì)量： 櫻桃含有稱為褪黑激素的睡眠調(diào)節(jié)激素。 從而提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防睡眠障礙、入睡困難等問題。 減少炎癥： 櫻桃含有抗炎成分，因此有助于減少體內(nèi)的炎癥過程。 它對(duì)關(guān)節(jié)痛和痛風(fēng)等炎癥性健康問題特別有益。 幫助控制體重： 低卡路里 櫻桃纖維含量高，可增加飽腹感，幫助您減少攝入的卡路里。 因此，它可以包含在體重控制和健康營養(yǎng)計(jì)劃中。 有助于平衡血糖： 由于櫻桃中含有的纖維和低血糖指數(shù)，它有助于血糖的規(guī)律性。 此功能對(duì)糖尿病患者尤為重要。 支持免疫系統(tǒng)： 櫻桃富含維生素 C 和抗氧化劑，因此可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并預(yù)防疾病。食用櫻桃時(shí)要考慮的事項(xiàng)
在享受櫻桃的健康益處的同時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
避免過度消費(fèi)： 雖然它是一種低熱量和健康的水果，但過量食用櫻桃會(huì)導(dǎo)致消化問題和胃痛。 每天食用 1 杯櫻桃就足夠了。 謹(jǐn)防農(nóng)藥殘留： 櫻桃是一種可能接觸農(nóng)藥殘留的水果。 出于這個(gè)原因，重要的是在食用前徹底清洗櫻桃，如果可能的話，更喜歡有機(jī)種植的櫻桃。 考慮過敏： 有些人可能對(duì)櫻桃有過敏反應(yīng)。 如果您發(fā)現(xiàn)過敏癥狀，請(qǐng)停止食用櫻桃并咨詢您的醫(yī)生。關(guān)于櫻桃的常見問題
櫻桃含糖量高嗎？
櫻桃是天然含糖的水果，但與其他水果相比，其含糖量較低。 此外，由于它的升糖指數(shù)低，不會(huì)使血糖迅速升高，適合糖尿病患者均衡食用。
如果吞下櫻桃種子會(huì)怎樣？
如果櫻桃種子被意外攝入，它們通常會(huì)穿過消化道并隨糞便排出體外。 但是，重要的是要小心取出豆子，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)年幼的孩子造成窒息危險(xiǎn)。 重要的是不要咀嚼或研磨櫻桃，因?yàn)樗鼈兒星杌铩?/p>
懷孕期間食用櫻桃安全嗎？
均衡和多樣化的飲食在懷孕期間很重要。 櫻桃是一種健康且營養(yǎng)豐富的水果，可以在懷孕期間食用。 櫻桃中的維生素和礦物質(zhì)有益于媽媽和寶寶的健康。 但是，食用櫻桃時(shí)要避免農(nóng)藥殘留和過量食用。 始終通過咨詢您的醫(yī)生并遵循他的建議來調(diào)節(jié)您的櫻桃消費(fèi)。
櫻桃汁健康嗎？
鮮榨櫻桃汁是一種含有天然糖分和纖維的健康飲品。 櫻桃汁提供了水果的營養(yǎng)價(jià)值和健康益處。 但是，應(yīng)避免加糖或濃縮櫻桃汁產(chǎn)品，因?yàn)榇祟惍a(chǎn)品的卡路里和糖含量較高。
櫻桃對(duì)運(yùn)動(dòng)員有什么好處？
櫻桃為運(yùn)動(dòng)員提供顯著的健康和表現(xiàn)益處：
減少肌肉損傷： 櫻桃含有稱為花青素的抗氧化成分。 這些成分有助于減少劇烈運(yùn)動(dòng)后可能發(fā)生的肌肉損傷。
激勵(lì)： 櫻桃含有提供能量的天然糖和碳水化合物。 通過這種方式，它可以提高運(yùn)動(dòng)員的能量水平并提高他們的表現(xiàn)。
加速愈合過程： 櫻桃的抗炎特性可減輕肌肉疼痛和炎癥，加速運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程。
改善睡眠質(zhì)量： 櫻桃含有稱為褪黑激素的睡眠調(diào)節(jié)激素。 通過這種方式，它可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地休息并通過提高睡眠質(zhì)量來提高他們的表現(xiàn)。
O?uz Y?ld?r?m 表示，他的飲食習(xí)慣是從童年開始的，他完成了食品工程的高等教育。 他目前在自己的辦公室擔(dān)任營養(yǎng)師，為客戶提供服務(wù)。
