坐在另一種"悲傷"的飲食上，提前給自己定好，完成后可以恢復(fù)到我們平時(shí)的"體重類別"，我們有多少人在想：是否可以確保減肥后的體重保持不變穩(wěn)定不增長？而且食品包裝不需要為了尋找最好的飲食而改變？

好消息是總有辦法。

另一件事是，臭名昭著的意志力是否足以不看你最喜歡的蛋糕的方向，直到你身體和思想中的一切都準(zhǔn)備好爭取戰(zhàn)勝自己。

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)：基本事實(shí)

三明治、芥末、罐頭食品——如果你一勞永逸地決定摒棄錯(cuò)誤和錯(cuò)誤的飲食，同時(shí)消化問題，無論是小問題（胃灼熱）還是大問題，都應(yīng)該立即丟棄那些（引起動(dòng)脈粥樣硬化和糖尿病的脂肪和糖的沉積）的麻煩。

正確飲食的本質(zhì)是，不僅要防止最可怕的體重過重，還要防止整個(gè)"公司"的疑難雜癥。

因此，在實(shí)踐之前，有必要研究一下理論。

因此，我們逐點(diǎn)分解健康飲食減肥的道理，并以此為依據(jù)：

零碎營養(yǎng)有助于避免饑餓感，不要暴飲暴食，也不會(huì)好轉(zhuǎn)。小部分無法拉伸胃壁，實(shí)際上使其無底且無法滿足。經(jīng)常進(jìn)食（每天 5-7 次）是保持飽腹、活躍和快樂的最佳方式。 晚餐的菜肴應(yīng)該很清淡，并且應(yīng)該不遲于 20. 00 進(jìn)行。第一次早餐和最后一頓晚餐之間的休息時(shí)間不應(yīng)超過 12 小時(shí)。 一半的飲食是蔬菜和水果（或至少 40%）。沒有必要談?wù)撨@些產(chǎn)品的用處 - 爆炸體脂肪的維生素和礦物質(zhì)炸彈。 谷物和谷物菜肴的飲食中存在。你可以每天吃粥。大多數(shù)谷物具有吸附劑的功能，并且比任何藥物都能更好地清潔身體。 日?？畲且话褕?jiān)果或葵花籽。這些產(chǎn)品將富含鉀、不飽和酸和膳食纖維。 牛奶、白軟干酪、奶酪、酸奶既美味又健康，它們可以幫助您避免缺鈣并恢復(fù)腸道菌群。 肉和魚不被排除在飲食之外（畢竟這不是飲食），它們會(huì)使身體充滿蛋白質(zhì)。雖然這是必要的 - 每天只有 60 克。 飲用液體的標(biāo)準(zhǔn)是每天 2 升。希望純凈的非碳酸水成為主要飲料，您的美麗和新鮮都取決于它。 進(jìn)行"替代玩家"，即高熱量食物與低熱量食物。您每天攝入的熱量不應(yīng)超過 2000 卡路里。 一定要監(jiān)測酸堿平衡，酸堿平衡負(fù)責(zé)細(xì)胞與氧氣和體內(nèi)其他生化過程的飽和度。形成堿性的食物包括牛奶、酸奶、水果、蔬菜和幾種堅(jiān)果。 杜絕使用油炸食品、白面包、防腐劑、碳酸飲料和方便食品——烹飪中沒有美的大敵。 直到 15 點(diǎn)才吃水果。 不要在菜肴上加鹽，使用天然香料和香料，并用檸檬汁和海鹽調(diào)味沙拉。

健康菜單包括

控制卡路里并保持脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物之間的平衡非常重要。

食物應(yīng)盡可能少吃。最后一次最好在睡前三小時(shí)吃。所以你會(huì)盡可能地卸下你的胃，你會(huì)睡得更好。

適當(dāng)?shù)臏p肥飲食可以讓你攝入足夠量的熟悉食物，其中有真正的美味。

在最初的階段，你仍然必須拒絕給自己一片黑巧克力或一塊硬奶酪。

過了一段時(shí)間，當(dāng)你已經(jīng)對結(jié)果充滿信心時(shí)，你可以犒勞自己，但偶爾會(huì)。

同時(shí)，不要超出規(guī)定，用這些產(chǎn)品烹飪?nèi)魏文阆胍臇|西（但只能蒸、在烤箱里或煮沸）：

小牛肉、兔肉、雞肉或去皮火雞； 所有海鮮無一例外； 低脂牛奶、酸奶、開菲爾； 雞蛋（最好排除炒雞蛋，用蒸汽煎蛋代替）； 所有蔬菜和水果無一例外； 豆腐; 豆類； 糙米; 全麥面包。

50x50 或什么是可能的，但不經(jīng)常

再次強(qiáng)調(diào)，健康的飲食不能稱為節(jié)食，因此節(jié)食有一些弱點(diǎn)——為自己煮土豆（但在他們的制服里煮一點(diǎn)），或者每周吃一次糖果。

為了不在"可能"和"不可能"之間進(jìn)行推測，我們?yōu)槟峁┯袟l件允許的產(chǎn)品列表：

含淀粉的蔬菜：土豆、玉米、胡蘿卜、甜菜； 甜味水果：香蕉、鱷梨、柿子、葡萄； 蜂蜜和黑巧克力； 天然果汁； 奶油和酸奶油； 硬奶酪； 黃油和橄欖油（最多 10 克）。

禁忌產(chǎn)品

自然，正確的飲食不會(huì)在其成分中接受某些對身體一般狀況產(chǎn)生負(fù)面影響的產(chǎn)品。

食用后一段時(shí)間，我們會(huì)完全感覺到它們：以胃部沉重、惡心或其他不適的形式出現(xiàn)。

它們還體現(xiàn)在外觀上——不僅"掛"了多余的體重，而且還使皮膚狀況遠(yuǎn)非理想。

他們來了：

熏肉； 蛋黃醬和其他包裝的調(diào)味品和醬汁； 豬肉; 酒精和碳酸飲料； 牛奶巧克力； 包裝中的果汁； 鹽和糖； 糖果； 由小麥粉制成的烘焙產(chǎn)品。

如您所見，"禁止"列表比前兩個(gè)要短得多。

因此，如果您拒絕其中介紹的產(chǎn)品，則無需擔(dān)心。

正如他們所說，我們不會(huì)死于饑餓，我們也會(huì)更健康。

每周飲食

要正確制定健康的每周減肥飲食，您必須遵守兩個(gè)主要的細(xì)微差別：

卡路里含量。而且我們知道每天攝入的熱量不能超過2000。 構(gòu)成菜單的主要產(chǎn)品。重要的是它們既有用又有營養(yǎng)。

您可以添加第三個(gè) - 各種菜肴。

因?yàn)樵缟蠁为?dú)吃燕麥片可以讓前兩天感到愉快，然后它變得無聊，你想要?jiǎng)e的東西。

這是危險(xiǎn)的——這樣的欲望會(huì)徹底毀掉所有的計(jì)劃，帶著所有的肉餅、香腸和蛋糕回到昨天。

所以，一周的健康飲食計(jì)劃很簡單：你需要交替吃肉和魚，做簡單的各種沙拉（越多越好），儲(chǔ)備各種谷物，這樣每次新的早餐都不會(huì)像上一個(gè)一樣，不要忘記水果和水。

也就是說，如果這個(gè)計(jì)劃縮小到一天，我們得到：

早餐 - 纖維和碳水化合物（一整天的能量供應(yīng)）； 第二份早餐——蛋白質(zhì)食品（奶酪配水果、酸奶）； 午餐 - 蛋白質(zhì)和碳水化合物（雞湯或湯）； 下午點(diǎn)心-水果一點(diǎn)樂趣）； 晚上 - 蛋白質(zhì)（魚或肉片）； 睡前 - 開菲爾或干酪。

因此，在以下視頻中，您可以了解如何正確飲食以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)：

本周菜單示例

不要忘記，在適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)下，零食是受歡迎的，但它們應(yīng)該完全由健康食品組成：水果、酸奶、燕麥餅干、干果凝乳。

還有很多很多的水。

第一份早餐：

任何谷物，檸檬茶。 一塊雞肉和粥或蒸蔬菜。茶或不加糖的咖啡。 粗面包三明治配一片奶酪，烤蔬菜。綠茶。 干酪、燕麥片或餅干餅干。茶。 煮熟的雞蛋或炒雞蛋?？Х然虿琛?

第二份早餐：

水果。 茶和奶酪。 葡萄干豆腐。 一把堅(jiān)果或一些干果。 酸奶。 嬰兒水果泥。

晚餐：

雞湯，蔬菜沙拉，果汁。 素食或瘦（配豆）羅宋湯、烤肉、北京白菜沙拉。 Ukha、蒸肉丸、黃瓜沙拉和番茄。 燉蘑菇，煮土豆，白菜沙拉。 雞湯，混合蔬菜沙拉。

零食：

干酪配切碎的香草。 酸奶。 一杯自制的天然果汁。 新鮮水果。 水果沙拉 。 餅干和果凍。

晚餐：

蔬菜燉兔肉。 在蔬菜枕頭上烤紅魚。 煎蛋卷配蔬菜。 雞肉蒸肉餅配涼拌卷心菜。 干酪和黃瓜沙拉。

新生活的開始

還沒有人能夠像這樣輕松地從常規(guī)飲食"跳"到健康飲食來減肥。

每個(gè)人都很難擺脫習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣，第一次想念包子和可可。

有沒有可能讓分離不那么痛苦？

這也有規(guī)則。

首先，情緒和內(nèi)部秩序很重要。

如果你不讓自己放松，那么減肥的結(jié)果會(huì)讓你比吃肉的意大利面更感興趣。

其次，均衡飲食。

如果它"構(gòu)建"正確，那么身體就會(huì)飽和，不會(huì)被拉向面包。

原則上，我們所有的成功和失敗都不是藏在不煙島上，而是藏在我們的腦海里。

在任何行業(yè)（適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)也不例外），心態(tài)很重要。

在你的想法中（或在紙上）畫出苗條、美麗和健康的自己，并盡你最大的努力去接觸這個(gè)形象，在自己身上嘗試，欣賞自己，贊美自己的耐力。

最后，寫下一周、一個(gè)月、一年的計(jì)劃。

你會(huì)減掉多少公斤？

你會(huì)變成什么？

你會(huì)有什么感覺？

按照這個(gè)計(jì)劃，你會(huì)沒事的。

你會(huì)減肥，變得更漂亮，不要松懈——一切都會(huì)如你所愿。

差點(diǎn)忘了甜點(diǎn)。。。

健康的飲食是否包括甜點(diǎn)——女性飲食中最重要的元素——對胃和靈魂的影響不大？

答案是肯定的。

只有甜點(diǎn)也偏向?qū)ι眢w有用：燕麥餅干，同樣的水果和干果，甜度不亞于任何巧克力棒，但更有用 - 一百倍，水果慕斯和果凍，吸附劑，果凍，白軟干酪水果。

試試吧，你會(huì)喜歡的！

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網(wǎng)址: 減肥的健康飲食：示例菜單 http://m.u1s5d6.cn/newsview682538.html