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健康的瘦身飲食菜單

來源:泰然健康網 時間:2024年11月26日 21:53

健康的瘦身飲食菜單(圖)

今天為大家介紹幾款健康的瘦身飲食菜單,讓你越吃越瘦哦!

第一款 和味海帶蛤蜊湯

原料:蛤蜊,海帶芽

配料:鰹魚素,白味噌

做法:1、把蛤蜊洗干凈,海帶芽洗干凈備用。

2、在鍋里放水燒開,放入蛤蜊,蓋上蓋子,煮至蛤蜊開殼。

3、然后放入海帶芽,再放入鰹魚素和白味噌調即可。

tips:蛤蜊是低脂肪、低熱量的食物,但所含蛋白非常高,吃了不但有營養(yǎng),而且能幫助減肥瘦身。

第二款 日式茶碗蒸蛋

原料:雞蛋,香菇

配料:香油,鹽

做法:1、把雞蛋打入碗里,香菇浸泡透,洗干凈,切碎。

2、把香菇和雞蛋攪拌均勻,再加入適量鹽拌勻。

3、用保鮮膜包裹好碗,再放入鍋里,蒸水蒸至熟,取出,淋入香油即可。

tips:這款日式茶碗蒸蛋營養(yǎng)豐富,熱量低,而且吃了有飽腹感,還能幫助排毒,能越吃越瘦。

第三款 紅燒日本豆腐

原料:豬肉,日本豆腐,番茄,青椒

配料:油,鹽,生抽,白糖,蔥花

做法:1、把豬肉洗干凈,切薄片,青椒和番茄切小塊,日本豆腐取出,切厚片。

2、在鍋里放油燒熱,放入日本豆腐,小火煎至金黃色,裝盤備用。

3、鍋里留底油,放入番茄翻炒至出汁,然后放入肉片翻炒至變色,然后加鹽、生抽、白糖和少許水燒開。

4、再放入日本豆腐輕輕翻炒幾分鐘,再加入蔥花即可。

tips:一款美味而有營養(yǎng)的食譜,吃了能飽腹,而且還能有效抑制脂肪的增長與堆積,是減肥瘦身的健康食譜。

第四款 泡菜燕麥冷面

原料:胡蘿卜、燕麥面、泡菜、黃瓜

配料:芝麻、花椒、醬油、醋、芝麻醬、白糖、大料

做法:1、把胡蘿卜去皮,切絲,加入醋浸泡至軟,花椒和大料加入開水浸泡出味,再加入醬油和白糖拌勻,然后放入冰箱冷藏。

2、芝麻醬加水稀釋,燕麥面用開水浸泡軟,瀝干水,裝入碗里,再淋入大料汁。

3、把黃瓜切絲,泡菜切絲,和胡蘿卜絲一起放入燕麥面里,淋上芝麻醬即可。

tips:這道韓式冷面美味可口,而且能排毒消水,還能有效抑制體內脂肪增長與堆積,讓瘦身在不知不覺中進行。

第五款 涼拌豆芽

原料:豆芽,辣椒

配料:芝麻油,鹽,蔥

做法:1、把豆芽洗干凈,瀝干水,辣椒切碎,蔥切蔥花。

2、鍋里放水燒開,放入豆芽焯水,撈出瀝干,裝盤,加入鹽、芝麻油、蔥花拌勻即可。

tips:這道涼拌豆芽,所含熱量非常低,能幫助去水腫,還能排毒,對下半身水腫肥胖有明顯效果。

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