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減肥中可以吃低卡路里的零食嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 21:17

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減肥中可以吃低卡路里的零食嗎

會員184549167女26歲已回復(fù)

我最近在減肥，幾天沒吃零食了，現(xiàn)在好想吃零食，可以吃點低卡路里的零食嗎？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

大家想減肥，挑對零食是關(guān)鍵，關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，就有利于滿足你饞嘴的現(xiàn)象，同時也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推薦的。

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一天正常的攝入量在1200至1500大卡之間，想減肥就要低于這個量，只有攝入量減少，才能逐漸消耗儲存能量，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃或不吃，適當(dāng)增加水果、蔬菜、粗糧等食物攝入，補充膳食纖維，可增加飽腹感，延長消化時間，促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排出，每天還要進(jìn)行有效運動，消耗多余能量。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

正常人群每天只消耗500卡路里是不能夠減肥的。正常人群日常代謝、呼吸、消化、生活、工作所消耗的熱量為1200卡路里左右。如果只消耗500卡路里，沒有達(dá)到日常代謝所需要的標(biāo)準(zhǔn)，無法使脂肪正常燃燒為代謝提供能量，所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。如果想要減肥，要保證每天消耗多于1500大卡，這樣才能達(dá)到理想的瘦身效果。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

要想達(dá)到減肥的目的，每天通過運動要多消耗500千焦耳的熱量，這樣一個月就能減掉5-10斤的體重，還有可能會更多，要根據(jù)個人的體質(zhì)。運動方式不一樣消耗的熱量也會不一樣。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，在飲食控制的同時，每天消耗500卡路里一般能夠減肥。
肥胖患者想要成功減肥，就需要通過長期的運動鍛煉來消耗卡路里，還需要控制自己的飲食，不能攝入過多的能量。因此，患者在控制飲食的同時，能夠每天消耗500卡里路，一般可以看到減肥的效果。但患者應(yīng)注意，減肥是一個長期的過程，無論是飲食控制還是運動鍛煉，患者都應(yīng)該堅持，不能半途而廢，否則會減肥失敗。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

每天消耗600卡路里通常能減肥。
減肥是一種以減少人體過多的脂肪、體重為目的的行為，減肥人士每天消耗600卡路里，通常需要慢跑、游泳一小時左右，打羽毛球兩小時左右，由于減肥人士每天都有堅持運動，一般能達(dá)到減肥的目的。
此外，建議減肥人士每天控制飲食，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、牛奶、豆腐等，減肥的同時，還能起到提高免疫力的作用。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

減掉1公斤的脂肪，通常需要消耗7000-10000的熱量。
減肥不僅要消耗熱量，還要控制熱量，要有均衡的營養(yǎng)和合理的搭配。在減肥的過程中，要嚴(yán)格控制自己的能量攝入，每日攝入的熱量要控制在1400-1600熱量，并且一日三餐要有規(guī)律，并且要有足夠的營養(yǎng)。主食要做到粗細(xì)搭配，富含膳食纖維的全麥?zhǔn)称?，有助于增強飽脹感，緩解饑餓，有助于減肥。