之前給大家推薦過(guò)健康減肥食譜，配合基礎(chǔ)代謝減肥法一起使用；

但是大家有些不清楚怎么吃，今天給大家推薦幾道減脂食譜

小編的基礎(chǔ)代謝根據(jù)薄荷APP測(cè)算是1224千卡

因?yàn)楝F(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，早上爬不起來(lái)，所以早餐比較簡(jiǎn)單

早餐

一個(gè)煮雞蛋55.6克，一杯牛奶250ML，燕麥片20克，番茄一個(gè)222克

一個(gè)水果橙子116克放在10點(diǎn)吃

雞蛋可以趁刷牙洗臉時(shí)放在蒸蛋器里，牛奶微波爐加熱一下。

總共熱量367千卡

午餐：雜糧飯150克，青椒西蘭花炒雞胸脯肉，白灼蝦

主食：雜糧飯150克

做法：雜糧4~5種，稱重40克左右，提前泡一晚上，第二天放在電飯鍋煮熟就行了。

青椒西蘭花炒雞胸脯肉

食材：青椒180克、西蘭花80克、雞胸肉80克、食用油5克、姜少許

調(diào)味：調(diào)味：生抽、料酒、蠔油、鹽

做法如下：

1、 把雞肉切丁，加入姜片、料酒、生抽、蠔油，攪拌均勻后腌制10分鐘左右；

2、 青椒清洗切塊，西蘭花掰成小朵，清洗干凈，備用；

3、取5克油倒入鍋中，燒熱后下入雞肉丁翻炒變色；

4、 再加入切成塊的青椒和西蘭花，一起翻炒1分鐘左右，等食材炒軟后，加少許的鹽，就可以關(guān)火出鍋了。

菜譜二：白灼蝦

食材：明蝦100克，姜少量

做法：把蝦清洗干凈，從蝦背的第三節(jié)插入牙簽挑出蝦線，煎去須尾，上鍋蒸3分鐘即可。

晚餐：牛肉蔬菜湯

1、土豆150克，去皮切塊后，下入開水鍋中先煮3分鐘左右；

2、胡蘿卜60克清洗切塊下鍋，番茄100克（1個(gè)小番茄）清洗切塊下鍋，一起煮3分鐘左右；

3、牛肉化凍后沖去血水，切成小塊，下鍋煮2分鐘；

4、最后加入清洗干凈的西蘭花（60克），煮一分鐘左右，加少量鹽、生抽、蠔油、蔬之鮮調(diào)味，口味少量清淡。

早中晚三餐合起來(lái)熱量1229千卡

簡(jiǎn)單易做，飽腹感很強(qiáng)，分量足熱量低；

牛肉蔬菜湯，湯湯水水吃完以后人熱乎乎的，而大量喝湯水又有助于身體代謝；

維生素的含量豐富，正好補(bǔ)充冬季高維生素的需求；

烹飪時(shí)間短，一般10~15分鐘能搞定。

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