一個很變態(tài)，但可以瘦到極致的神奇方法

1、早起一杯水日,每餐前一杯水,其他時間能多喝就多喝(除了睡前兩小時)

2、絕對不吃零食,不喝奶茶這種東西是熱量炸彈,吃了很難減,炸雞實在想吃就剝了皮吃

3、剛開始減肥可以不運動,靠減少吃的量就能瘦,瘦到瘦不下去了再開始運動為

4、不要瘦太快,掉太快了很容易反彈,人的體溫一般穩(wěn)定在37°左右，這是身體設(shè)定的體溫調(diào)定點。

同樣的,體重也存在調(diào)定點,因為體重調(diào)定點的存在,短期體重快速增加或減少，身體會啟動代償機制,包括但不限于上調(diào)(減少)食欲,直到體重重新變回去?？梢越o自己設(shè)個目標(biāo)體重， 2-6個月瘦下來最穩(wěn)定。

5、達到目標(biāo)體重之后飲食不用太刻意控制

6、想吃什么可以吃點,不要太過分,這樣不至于太嘴饞高熱量的東西

7、辣椒可以加快代謝，但不能因為加了辣椒提升食量，可怕的是食量的加大，不是辣椒

8、減肥期間蔬菜、碳水、蛋白質(zhì)一定要攝入,營

9、實在不愛喝白開水,就用檸檬水、綠茶代替
10、負責(zé)任的說,每天睡前帶著微微的饑餓感入睡，第二天一般都會掉秤

11、心態(tài)要好,循序漸進,一兩天不掉秤也沒什么，或者偶爾反彈一兩斤也是正常的，偶爾想吃就讓自己吃點想吃的，不要太過分就好，不能餓得崩潰了暴飲暴食,然后就容易擺爛了。

12、只要營養(yǎng)全面，大姨媽能正常來，就可以按照自己的節(jié)奏繼續(xù)減,總會瘦到目標(biāo)體重

13、擼鐵也可以減脂，每次擼鐵結(jié)束后都會餓得特別快,忍住不吃,就不會長肌肉,而是燃脂,長肌肉真的沒那么容易

14、一定要好好睡覺，睡眠好才能好好代謝，否
則餓也餓了,動也動了,減得還不多。

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