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健身減脂餐分享：體脂率14.8的我這樣吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月17日 05:33

健身減脂餐分享：體脂率14.8的我這樣吃
姐妹們，經(jīng)過一個月的正常飲食+健身，我又開始新一輪的減脂計劃啦！

上一次的減脂成果是體脂率14.8，這次的目標是維持這個水平（正常飲食后的體脂肯定會上浮一點）。我估計現(xiàn)在的體脂率在16左右。

這一個月的健身內(nèi)容我主要偏重于力量訓(xùn)練（胸、臀、背），肌肉量應(yīng)該也有一定的增加。

在這里跟大家分享一下我這次減脂期如何吃。我是提倡吃東西增加基礎(chǔ)代謝的，肯定會讓大家吃飽噠。
早餐：
牛奶 250ml
水煮蛋2個
堅果（核桃仁）一把
全麥面包1-2片
午餐：
雞胸肉 150g
蔬菜沙拉一份
紅薯芋頭 150g
晚餐：
澳洲optislim代餐奶昔一袋（獨立包裝的很方便，一餐一袋）
低糖水果（獼猴桃或者小番茄）一份
加餐（如果餓的受不了可以吃一點）：
袋鼠代餐奶昔一袋
或者香蕉一根
或者蛋白2個
Ps:注意加餐這里是“或者”哦，不是一起吃。
特地對比了一下代餐奶昔熱量，是95大卡（其他奶昔一般為200大卡）。而且獨立包裝，比桶裝的方便攜帶，不會有細菌滋生，比較衛(wèi)生。
這里簡單說下沖泡方法：200ml的40度左右的溫水沖泡，30秒就能出來一杯高蛋白奶昔，敲便捷。還有不得不提的一點，這個奶昔的口感真的hin不錯，可以過喝奶茶的癮，口感好就會好堅持很多。
姐妹們和我說說你的減脂成果吧