秘訣四： 滴油不沾

　　對(duì)于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動(dòng)物油、棕櫚油等等;其二是鹽分，鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能，鹽分?jǐn)z入多了，體內(nèi)的水就很難充分排出，水分過(guò)多滯留在體內(nèi)，人體的循環(huán)就慢了，對(duì)減肥減脂自然不利;最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂(lè)、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計(jì)算，糖分就達(dá)到了將近50克，50克的糖換算下來(lái)基本就是200個(gè)卡路里，對(duì)人體的危害是顯而易見(jiàn)的。

　　秘訣五： 一小時(shí)帶氧，一周舉重三四天

　　澤：“花了半年時(shí)間在健身室，每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵?！?/p>

　　《激戰(zhàn)》教練Henry：“靠運(yùn)動(dòng)減肥變‘大只’，身體需要同時(shí)完成兩大任務(wù)，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運(yùn)動(dòng)，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實(shí)只要有恒心，每天2、3小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，變‘大只’并非不可能。”

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。

　　杜汶澤的減肥名言：三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食

　　脂肪過(guò)多，最常見(jiàn)的原因是飲食失衡，攝取過(guò)過(guò)熱量卻沒(méi)有管道將它利用掉。當(dāng)過(guò)多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對(duì)健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動(dòng)為基本功，輔以良好的生活作息。

　　溫馨提示：以上就是小編介紹的杜汶澤減肥方法，但是要大家注意的是，這種方法并不適合所有人哦！

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