體脂率，顧名思義，就是身體內(nèi)脂肪含量的比例，正常的體脂率往往說明身體健康，但是由于種種原因，從而導(dǎo)致有些人的體脂率較高，或者是便低，這都有可能會給人體健康帶來比較大的影響，那么，你知道正常人體脂率應(yīng)該是多少嗎？一起來看下面的介紹。

正常人體脂率應(yīng)該是多少

體脂率，通常指的是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，在臨床上又稱之為體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。一般情況下，正常健康的成年人的體脂率男女性有所不同，分別是男性體脂率應(yīng)該是15%~18%，女性體脂率應(yīng)該是25%~28%。因此，肥胖主要看體脂率，其實減肥的過程也是要減掉脂肪的一個過程，以有效的降低體脂率。

怎樣降低體脂率？

1、增加體育鍛煉：若想降低體脂率，則需要每周進行三次有氧訓(xùn)練，有氧運動過程中消耗人體的大量脂肪。有利于減肥的有氧運動有很多，主要包括游泳、跑步、騎自行車、跳繩等。據(jù)相關(guān)實踐表明，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，若每天可以堅持慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。在有氧運動前可適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，無氧運動能使身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。比如無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

2、控制總熱量的攝入：體脂率過高大多是由于平時不注意飲食導(dǎo)致的，因此若想降低體脂率，那么，一定要注意在日常生活中不可以吃高熱高脂高糖的食物，而要多吃一些富含營養(yǎng)且熱量不高的食物，多喝水或者淡茶，除此之外，還要保證蛋白質(zhì)的攝入，但是不可以吃夜宵。

3、多喝水：若想降低體脂率，還要注意多喝水，這樣可以促進身體內(nèi)脂肪的代謝，再者，當(dāng)喝了大量的水后，減肥者往往會覺得飽，因此就不會覺得想要吃東西。建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。

正常人體脂率應(yīng)該是多少？以上就是關(guān)于這個問題的詳細介紹，相信大家都有所了解了吧?？偠灾?，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。不過脂肪在人體結(jié)構(gòu)中也是必須存在的，過多或者過少，都會影響健康。

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