羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進(jìn)行體脂成分的分析和測(cè)定。當(dāng)然最精確的是通過CT或者磁共振進(jìn)行體脂率的計(jì)算，但是花費(fèi)比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標(biāo)，可以通過簡(jiǎn)單的計(jì)算自己的體重指數(shù)以及測(cè)量腰圍、腰臀比等，如果確實(shí)出現(xiàn)超重或肥胖的指標(biāo)提示，同時(shí)出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標(biāo)，建議患者在平時(shí)生活當(dāng)中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導(dǎo)致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時(shí)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗，進(jìn)一步加重周期性肥胖，導(dǎo)致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進(jìn)展，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時(shí)生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴(yán)格控制好總熱卡。同時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以在飯后一小時(shí)按照自己的體力來結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，聯(lián)合無氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率。

正常人的體脂率是多少算正常

體脂率反映人體脂肪的含量，正常男性體脂率為15%-18%，女性患者稍高，大約在20%-25%。機(jī)體是否發(fā)生肥胖，可以通過簡(jiǎn)便的計(jì)算公式進(jìn)行計(jì)算，身高-105即患者的理想體重，超過理想體重的10%為過重，超過理想體重的20%為肥胖。是否肥胖也可以用體重指數(shù)進(jìn)行表述，體重指數(shù)的計(jì)算方式為體重除以身高的平方，正常人為18-24，如果在24-26則稱之為過重，26-28為輕度肥胖，28-30為中度肥胖，＞30為重度肥胖。發(fā)生肥胖時(shí)需要減肥、減重，因?yàn)榉逝峙c高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥密切相關(guān)，代謝性疾病都有一個(gè)共同的致病因素，即高胰島素血癥。發(fā)生高胰島素血癥是由于肥胖以后產(chǎn)生胰島素抵抗，繼而導(dǎo)致高胰島素血癥。因此肥胖的患者要避免上述代謝性疾病的發(fā)生，應(yīng)該進(jìn)行正確的減肥。

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