對于一直堅持進行運動的女生一般會有這樣的苦惱。自己的小腿越來越粗壯。這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。那么有什么方法可以稍微改善一下這樣的狀況呢？日常生活中還有其他女生有其他種類地腿部肌肉相關(guān)地問題，這些問題又應(yīng)當(dāng)如何解決呢？下面我們來詳細的介紹一下?！　∈紫龋阆氡M快能看出效果來，那么先找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下，記住尺寸，然后再開始我們的行動?！　〖∪庑屯纫欢ㄒ鲆恍┽槍π缘木毩?xí)，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復(fù)多次。　　每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩?！　∑綍r多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿?！　∷沙谛屯热绾问萃取　‰S著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉松弛的主要原因是運動不足。為保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進行針對性的訓(xùn)練。例如：雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。每天可做多次。這類適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，主要是為了緊實你的肌肉，防止松馳?！　「∧[型腿如何瘦腿　　往往是長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了。通過按捏拍打來消去浮腫吧。坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。平時可以多吃薏米和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和瓜果，減少水腫的狀況?！　〕练e型腿如何瘦腿　　置放于體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法?！　♂槍τ?xùn)練：　　一：簡單的蹲起動作效果不錯。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次?！　《荷眢w左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組?！　∽⒁馐马棧鹤鲞\動后一定要做放松活動，否則肌肉會僵硬。無論是運動還是按摩，都需要大家持之以恒，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣是絕對不行的，不僅沒有效果，還會讓你對減腿有抵觸。

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