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提高夜間代謝，輕松睡瘦，零成本懶人減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 18:20

提高夜間代謝，輕松睡瘦，零成本懶人減肥法
睡覺越睡越So，是有大量科學(xué)依據(jù)的，我們睡覺消耗的熱量幾乎都來自于脂fang，睡覺時(shí)分泌的生長(zhǎng)激su，既可促進(jìn)脂fang的分解和代xie，又可促進(jìn)肌肉蛋白的合成。所以，睡眠對(duì)于我們減fei和飲食同樣重要，一個(gè)好的睡眠更有助于我們減fei，怎么才能在睡眠中減fei呢？做好以下8?點(diǎn)，好好睡覺，提高夜間代xie，實(shí)現(xiàn)真正的懶人So身，來吧
1?.睡覺保持黑暗
黑暗的環(huán)境可以讓我們分泌褪黑su，更容易快速入睡，分泌生長(zhǎng)激su，促進(jìn)脂fang燃燒
2?.睡前不喝酒
酒精很難讓你進(jìn)入深度睡眠
3?.主食換粗糧
主食換成糙米或者燕麥，粗糧含有大量鈣鎂鉀微量元素，助眠
4?.睡前不吃東西
帶一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感入睡，睡前?個(gè)小時(shí)就不要再吃東西了
5?.確實(shí)餓來影響睡眠，喝一點(diǎn)純牛奶，牛奶含鈣，也可以幫助入睡
6?.睡前洗熱水澡
洗完身體溫度逐漸下降，我們睡覺時(shí)的身體溫度也會(huì)逐漸下降，所以洗熱水澡后更容易入睡，也可以通過降低室內(nèi)溫度達(dá)到這樣的效果
7?.間歇性斷食
嘗試間歇性斷食，輕斷食可以加大生長(zhǎng)激su的分泌，從而幫助我們提高燃zhi效率
8?.睡前不運(yùn)動(dòng)
睡前?小時(shí)不再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易讓身體處于興奮狀態(tài)，不易入睡，提前運(yùn)動(dòng)或者改為第二天空腹有氧，燃zhi效率會(huì)更高
睡眠不只是身體的休閑時(shí)間，也是身體燃zhi效率的關(guān)鍵時(shí)刻，所以，一定要好好睡覺，為了減fei，更是為了健康
祝好眠，愿我們都在睡夢(mèng)中變瘦變美