如何提高身體免疫力

　　一、食物提高法：

　　1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元

　　素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；

　　2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；

　　3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

　　4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；

　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

　　二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度

　　可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、良好的睡眠

　　借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，

　　良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　四、堅持鍛煉

　　每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，手術后散步就很適合。

　　一 增強免疫力的最佳伴侶——水果

　　柚子 西瓜 檸檬 獼猴 桃櫻 桃 木瓜 香蕉 葡萄 雪梨 蘋果

　　二 均衡營養(yǎng)和提高免疫力——五谷雜糧 燕麥 大麥 薏苡仁 黑米 豆類

　　三 增強免疫力離不開蔬菜

　　大蒜 西紅柿 蘆筍 胡蘿卜 蘿卜 卷心菜 苦瓜 海帶 螺旋藻 香菇 木耳

　　四 中藥調節(jié)免疫力平衡

　　金銀花 菊花 人參 西洋參 黃芪 枸杞 靈芝刺

　　五 加柴胡

　　提高免疫力方法要快速提高免疫力;可注射免疫球蛋白;長期提高免疫力就要靠自身的免疫調節(jié)了;

　　這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

　　一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

　　五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質有關。

　　六、改善體內生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可

　　以用微生態(tài)制劑來調節(jié)體內微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品增強免疫力可以：

　　1、增加抗氧化劑的吸收?？寡趸瘎┦且环N存在于食品中的能夠增強免疫系統(tǒng)的化學物質。服用維生素E，維生素C（也可以靠每天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命C）

　　2、經常吃稀牌靈芝孢子粉膠囊，因為靈芝孢子粉的營養(yǎng)成份·靈芝多糖體·靈芝三帖類·核苷酸·靈芝酸,對癌癥細胞有抑制作用能提高細胞免疫力和體液免疫力，促進白細胞增加，提高免疫球蛋白和補體的含量，誘導干擾素的生成，激活自然殺傷細胞和巨噬細胞的活性，增強免疫器官胸腺、脾臟、肝臟的重量，從而增強人體對各種疾病的抵抗能力。

　　3、適量的運動，不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統(tǒng)功能（與上呼吸道感染有關的免疫系統(tǒng)功能）。如果已養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，在這段時間可以做一些輕度或中度運動。

　　4、確保食用足夠的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。

　　5、每天保證充足睡眠，不要使自己處于緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙，從

　　而壓抑身體免疫功能。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復。

　　6、多吃蔬果

　　柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數(shù)量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；并參與補捉破壞細胞的自由基。 其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

　　怎樣才能提高人體自身的免疫力

　　許多免疫學家認為：人體自身存在著強大的免疫系統(tǒng)，只不過因種種原因使它削弱了，通過簡單易行的方法充分激活自身的免疫機能，既可以免于注射、服藥的痛苦和副作用，又可以達到增強免疫力、抗擊疾病入侵的目的。現(xiàn)把這些簡便易行的方法介紹給大家。

　　1.多運動。 每天要做一定時間的適合本人的有氧運動，呼吸新鮮空氣，保證身體的各個器官對氧氣的需要。因為運動能促進周身氣血的通暢，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝，激活人體的免疫系統(tǒng)，增強身體抵御疾病的能力。

　　2.營養(yǎng)全面。 日常飲食必須營養(yǎng)全面、品種協(xié)調，每餐食品都應具備蛋白質、維生素、礦物質和脂肪酸等基本營養(yǎng)物質，常吃可增強免疫系統(tǒng)機能的食物。多食鵝、鴨、甲魚、貝類等，可增強胸腺素和抗炎物質；多食燕麥、豆類、玉米等較為粗糙的食物，可獲取較多的營養(yǎng)素；多食優(yōu)質的植物油和魚油，以保證身體對脂肪酸的需要。

　　3.多吃蔬菜和水果。 因為蔬菜和水果中含有抗氧化劑的要素，有助于人體的免疫系統(tǒng)，如蘿卜含有木質素，可提高身體的巨噬細胞活性；卷心菜含有維生素C和很強的抗氧化元素；大蒜、洋蔥、大蔥可激發(fā)人體巨噬細胞誘導產生干擾素，可以明顯增強人體免疫力；獼猴桃同樣具有促進免疫功能的作用。

　　4.常喝酸牛奶和綠茶。 酸牛奶是人體消化系統(tǒng)的朋友，其中含有能增強機體免疫機制的有益細菌，可刺激機體產生干擾素，提高殺傷細胞的活性，促進抗體的產生； 綠茶中含有大量的抗氧化劑黃酮和茶酸，并含有大量兒茶酚，具有廣泛的藥理活性，對于強壯人體的抗病能力大有益處。

　　5.注意補充多種維生素和微量元素。 維生素E能夠維持和恢復免疫功能，延緩免疫功能的下降；維生素C能增進白細胞對抗感染的能力，又能提高血液中維持免疫正常功能的谷胱甘酞的含量；微量元素鋅能顯著提高血液中白蛋白的含量，可恢復胸腺功能；硒可提高人體對各種疾病的免疫功能。

　　6.適當服用增強身體免疫能力的中藥。 扶正培本類的中藥大多有增強免疫功能的能力；如：黃芪、人參、參、靈芝、鹿茸等稀牌靈芝孢子粉膠囊均有增強T細胞功能的作用；肉桂、仙茅、黃精等有增強B細胞功能的作用，并可提高免疫蛋白的作用；銀耳、阿膠、枸杞、女貞子等具有促進淋巴細胞轉化的作用

　　7.每天飲用足量的水。 水是生命之源，人的新陳代謝離不開水，水不僅可以將身體代謝所產生的廢物排出體外，還能使身體的各種生理功能得到充分發(fā)揮，進而提高機體的免疫功能，以對抗疾病的入侵。

　　8.要保持充足的睡眠。 只有主動充足的睡眠，才可以消除腸內毒素，并使免疫系統(tǒng)得到某種程度的修復和調整，從而增強人體的抗病能力。缺乏睡眠可使人的神經系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，導致身體免疫系統(tǒng)反應遲鈍，不能抵御各種疾病的侵襲。

　　9.艾條灸。 用小艾條灸足三里、大椎二穴，可使血液中的白細胞吞噬指數(shù)上升，加強人體免疫能力，防止各種傳染病的侵襲；艾灸還具有調整臟腑功能的作用，能促進身體的新陳代謝。

　　10.堅持少食。 免疫系統(tǒng)最怕暴飲暴食，最怕超重肥胖。脂肪一多，免疫系統(tǒng)就失去了活力；如果吃的少一些，經常有一種輕微的饑餓感，反倒可以增強免疫力。

　　11.經常保持心情舒暢。 不要使自己經常處于緊張和壓力之下，焦慮和緊張都可以使免疫細胞的繁殖受阻，從而影響免疫機制的發(fā)揮。只有在快樂活潑的心情下，大腦皮層才會分泌β-內啡呔，從而增強免疫功能，抵御病毒的入侵，保持身體的健康。

　　綜上所述，人體的免疫機制是可以通過自然療法而被激活和加強的，這樣當身體遭受病毒、細菌的侵襲時，人體自身所擁有的免疫功能就會擔當起抵御病毒、細菌入侵的使命。人體的免疫功能越強，身體遭受病毒、細菌的侵害程度就越小，身體就越健康。所以，平時就應該保持適宜的運動、平衡的膳食、充足的睡眠、愉快的心情，逐漸養(yǎng)成良好的生活習慣，就能增強肌體的免疫力，保持健康的體魄，抵御種種病毒、細菌的侵襲。

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