現(xiàn)如今，很多人都在追求完美的身材，特別是女性朋友，但是并非每個(gè)人都能忍受節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之苦的。那么，想要減肥，有沒有什么更健康高效的方法呢？下文中小編為大家介紹了一份科學(xué)減肥食譜，這份科學(xué)減肥食譜由于時(shí)間短、容易堅(jiān)持、減脂效果顯著，而深受肥胖人士歡迎，甚至被譽(yù)為減脂瘦身者必備食譜。下面大家就一起來看看這份科學(xué)減肥食譜的飲食安排吧。
肥胖的真實(shí)原因解析
胖子發(fā)胖的原因，是身體沒有足夠的能量將垃圾排出，那些排不出去的垃圾便造成了肥胖。通常，年齡相仿的兩個(gè)人，瘦子的體力往往比胖子來得好，胖子總是坐著不動(dòng)，而瘦的人總是動(dòng)個(gè)不停。所以，想要盡快瘦身成功，除了要在飲食上多注意外，還要注意多運(yùn)動(dòng)，以及選擇一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦輔助減脂。飲食與運(yùn)動(dòng)不必多說，至于輔瘦，減肥達(dá)人一致推薦近年來最火的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish，旗下產(chǎn)品不僅輔助減脂的效果非常顯著，而且長期堅(jiān)持使用還能幫助改善人體吸收平衡以及修復(fù)受損組織，做到安全高效瘦身。
減脂瘦身必備的一周科學(xué)減肥食譜
一周科學(xué)減肥食譜之星期一
早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點(diǎn)評(píng)：這份餐單，強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充，可以利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維，另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對(duì)瘦身有好處，同時(shí)更利于養(yǎng)生。
一周科學(xué)減肥食譜星期二
早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯(cuò)的選擇）。餐點(diǎn)：四分之一木瓜。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。點(diǎn)評(píng)：這個(gè)餐單，是再進(jìn)一步排除體內(nèi)多余水分的同時(shí)開始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備，熱量極低的同時(shí)保證了營養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。
一周科學(xué)減肥食譜星期三
早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅(jiān)果幾顆。晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。點(diǎn)評(píng)：午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。采用此份一周科學(xué)減肥食譜減肥，堅(jiān)持到今天就離成功不遠(yuǎn)了，大家千萬不要破戒哦！
一周科學(xué)減肥食譜星期四
早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，蘋果半個(gè)。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。點(diǎn)評(píng)：這個(gè)餐單看似簡單，又好像食量不小，通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補(bǔ)充營養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是所有的菜式切記要少油少鹽。
一周科學(xué)減肥食譜之星期五
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。點(diǎn)評(píng)：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助我們加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對(duì)離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信清晨會(huì)給你一個(gè)逐漸平坦的小腹。
一周科學(xué)減肥食譜之星期六
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個(gè)。餐點(diǎn)：小芒果2顆，堅(jiān)果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點(diǎn)：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。點(diǎn)評(píng)：土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡單又營養(yǎng)瘦身的餐單?？喙虾泻豌@石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素，對(duì)瘦身的幫助實(shí)在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。
一周科學(xué)減肥食譜之星期天
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個(gè)，以小白菜為主）。餐點(diǎn)：酸奶一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。點(diǎn)評(píng)：這個(gè)餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時(shí)加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。這個(gè)一周科學(xué)減肥食譜要求除了食譜中的食物外不要再吃其他的食物，不然達(dá)不到效果哦，此外注意要多喝水。
減肥，一定要采用科學(xué)、高效的減肥方法，有了上文小編介紹的這份一周科學(xué)減肥食譜，相信大家都知道應(yīng)該如何減肥了。上文中小編介紹的這份一周科學(xué)減肥食譜，不僅食材搭配合理，而且營養(yǎng)美味、減脂瘦身的效果也超贊。所以，大家完全可以放心使用。最后，小編提醒大家，采用此種一周科學(xué)減肥食譜減肥，千萬不要忘記搭配適量運(yùn)動(dòng)哦，這樣減脂效果才會(huì)更顯著。返回搜狐，查看更多
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