提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

干貨｜【減肥食譜2.0】健康瘦身不節(jié)食！

2023年2月1日

??????

嗨嗨！大家好！

很多姐妹都讓我再出食譜！所以！我出了一個2.0版本的！這個版本減少了米飯的攝取

所以減重的效果會更好

大家可以自行選擇！一定要看注意事項(xiàng)！！

??注意事項(xiàng)??

??想要減肥效果更好的！就加上運(yùn)動！

（我的運(yùn)動：散步1.5h?美麗芭蕾瘦腰提臀/大腿內(nèi)側(cè)/大腿外側(cè)/腰腹/手臂/拉伸

每天?。?/p>

??任何時(shí)候都不要吃撐！不用嚴(yán)格一摸一樣的量！午餐晚餐八分飽就好！七天的早餐可以自行選擇喜歡的

可以重復(fù)

午餐晚餐同理（例如：day1早餐?day2午餐?day3晚餐）

??米飯可以替換

糙米飯/粗糧米飯

??紅薯可以替換

玉米/紫薯

??牛奶可以替換

無糖豆?jié){/無糖酸奶

??蔬菜可以替換

西蘭花/菠菜/生菜（綠色葉菜都可以）

可以水煮/清炒/沙拉。

水煮之后可以蘸醬油加辣椒（我超喜歡這樣吃）

沙拉不要加沙拉醬！可以加沙拉醋或者日式芝麻醬

??肉類可以替換

牛肉/雞肉/魚肉/蝦

可以清蒸/清炒/少油煎。

煎的時(shí)候平底鍋可以不加油或者沾一點(diǎn)油煎熟即可！

??魔芋代餐粥加水沖泡，靜置兩分鐘，變粘稠后就可以吃了！里面有魔芋和圓苞車前子，自身熱量極低，而且都是膳食纖維，吸水后膨脹30-50倍，飽腹感強(qiáng)！紫薯口味，粥的軟糯口感，還有燕麥片和提子干！超級超級超級好吃??！還可以加奶粉沖泡！好喝到飛起！

--- DAY1??

早餐：水煮蛋一個?全麥吐司一片?牛奶一杯

午餐：米飯一小碗?煎雞胸肉?炒青菜

晚餐：魔芋粥代餐粥?香蕉一根 DAY2??

早餐：水煮蛋一個?蘋果一個?堅(jiān)果一把

午餐：米飯一小碗?豆腐?清蒸蝦

晚餐：紅薯一根?炒菠菜 DAY3??

早餐：水煮蛋一個?魔芋粥代餐粥

午餐：米飯一小碗?炒牛肉?清炒西蘭花

晚餐：玉米一根?橙子一個 DAY4??

早餐：水煮蛋一個?玉米一根?牛奶一杯

午餐：米飯一小碗?煎雞胸肉?生菜

晚餐：紅薯一根?煎魚 DAY5??

早餐：水煮蛋一個?紅薯一根

午餐：魔芋粥代餐粥?火龍果半顆

晚餐：西紅柿一個?炒牛肉 DAY6??

早餐：水煮蛋一個?燕麥粥一碗

午餐：煎雞胸肉?全麥吐司兩片

晚餐：清炒西蘭花?清蒸蝦 DAY7??

早餐：雞蛋三明治一個?牛奶一杯

午餐：米飯一小碗?煎魚?豆腐

晚餐：魔芋粥代餐粥?奇異果一個

--- ??祝大家天天開心

2020-11-20

相關(guān)知識

減肥干貨7天高效減脂食譜，不餓肚瘦得快！
不吃藥不運(yùn)動！純飲食減肥經(jīng)驗(yàn)干貨分享
減肥食譜，健康減肥瘦身食譜
豆?jié){減肥食譜 吃貨巧妙搭配瘦身快
吃貨想減肥？那你必須知道這些健康食譜
吃貨必看：健康快速減肥食譜大全
減肥干貨｜入秋輕斷食食譜 七天減掉10斤??
健康瘦臉減肥食譜,健康瘦臉減肥食譜大全
節(jié)食減肥不靠譜，學(xué)明星的健康瘦身方式
大基數(shù)減肥干貨飲食

網(wǎng)址: 干貨｜【減肥食譜2.0】健康瘦身不節(jié)食！ http://m.u1s5d6.cn/newsview678710.html