許多2型糖尿病人存在著胰島素敏感性降低，即胰島素抵抗。

胰島素抵抗使胰島素不能發(fā)揮其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又繼續(xù)刺激胰島素分泌，就形成高胰島素癥，并可引起高血壓，高血糖，高血液粘稠度、高體重，心腦血管病等一系列改變。

所以，減少胰島素抵抗是很好的治療糖尿病的方法，也就是提高胰島素敏感性。

增肌減脂

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和抗組訓(xùn)練，讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部（內(nèi)臟）脂肪，肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

專家建議要遵循一三五七的原則：

一是 每天至少運(yùn)動(dòng)1次；

三是有效運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上；

五是每周至少運(yùn)動(dòng)5天；

七是運(yùn)動(dòng)心率要達(dá)到170減去年齡。

改善血糖血脂

專家告訴我們，胰島素與血糖血脂之間是一個(gè)相互作用的關(guān)系。胰島素敏感了，血糖血脂相對控制的也會(huì)好一點(diǎn)；反過來說，血糖血脂異常也會(huì)影響胰島素發(fā)揮作用。

所以我們應(yīng)該要改善血糖控制，避免高血糖或低血糖，維持正常的血脂水平。

減少精細(xì)食物

減少攝入過度加工的食物。精細(xì)食物吸收特別快，會(huì)使腸道本來發(fā)揮作用的機(jī)制受到影響，從而影響胰島素發(fā)揮作用。

增加蛋白質(zhì)攝入量

研究表明，高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，因?yàn)樗鼈兡芨鼫睾偷纳哐?，還會(huì)減少對碳水化合物的渴望，讓人們保持穩(wěn)定，平穩(wěn)地面對食物，而不是暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

避免高血糖反應(yīng)的食物

你可能知道糖分會(huì)造成血糖峰值。那富含糖分的食品呢？那會(huì)更加讓血糖飆升。因?yàn)樗鼈兛偸呛芸毂幌Ｑ欠逯禃?huì)導(dǎo)致過多的胰島素釋放，當(dāng)一切消化過程完結(jié)后，你只會(huì)渴望更多的糖。

吃更多的蔬菜

經(jīng)過兩年的試驗(yàn)表明，采用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，如西蘭花和花椰菜。

每天吃早餐

我們應(yīng)該每天堅(jiān)持食用健康的早餐。有研究表明，長期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對會(huì)下降，體態(tài)也會(huì)相對偏胖。

添加醋和其他酸性食物

醋和其他酸性食物，如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性，改善身體存儲(chǔ)碳水化合物的能力，讓你吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)化成肌肉糖原，而不是變成脂肪儲(chǔ)存。

多使用調(diào)味料

肉桂、姜黃、胡蘆巴這些香料被稱為營養(yǎng)分割者，就是說它們能改善胰島素信號，幫助組織細(xì)胞獲得準(zhǔn)確的信號，減少儲(chǔ)存為脂肪的可能性。

足夠的鎂

要保證更多的膳食纖維和更少的飽和脂肪酸，足夠的關(guān)鍵維生素和礦物質(zhì)，比如鎂。鎂是一個(gè)很重要的讓胰島素發(fā)揮作用的元素。

很多食物中都含有鎂元素，其中紫菜含量較高；堅(jiān)果中含有較多的微量元素，對于需要補(bǔ)充微量元素的人來說吃少量就可以了。

減少心理壓力

專家告訴我們，心理壓力大的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態(tài)，減少心理壓力。

控制病理壓力

任何一個(gè)疾病都是一個(gè)壓力過程。人如果生病，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)很多力量，而這個(gè)調(diào)動(dòng)力量的過程就是一個(gè)應(yīng)激過程，這種應(yīng)激過程會(huì)抵消胰島素發(fā)揮作用。

充足睡眠

睡眠不好會(huì)使胰島素和抵抗素的平衡關(guān)系發(fā)生改變。長遠(yuǎn)來看，睡眠不好的人往往會(huì)導(dǎo)致高胰島素血癥，甚至一些慢性炎癥會(huì)表現(xiàn)的更明顯。

治療打呼嚕

要注重睡眠呼吸暫停綜合癥的有效治療，就是我們常說的打呼嚕憋氣，不光對胰島素敏感性會(huì)產(chǎn)生影響，對全身都有影響。一定要重視打呼嚕憋氣。

用藥

我們可以服用一些以二甲雙胍為代表的可以增加胰島素敏感性的藥物。但效果最好的藥物是胰島素增敏劑，之所以推薦二甲雙胍是因?yàn)樗浅５陌踩撬幬镆欢ㄒ卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用。

專家特別強(qiáng)調(diào)：這類增加胰島素敏感性的藥物不可自己服用，一定要遵醫(yī)囑！

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