總有糖友向諾諾反饋說降糖藥吃了不少，但總是覺得效果越來越差，胰島素也一直在遵醫(yī)囑注射，怎么血糖就越來越高了呢？

關(guān)于這個(gè)問題，我們要從糖尿病的治療方法說起。治療2型糖尿病的方法一是補(bǔ)充胰島素，二是改善胰島素抵抗。

胰島素抵抗就是指機(jī)體對(duì)胰島素不敏感，導(dǎo)致胰島素不能正常發(fā)揮作用，結(jié)果體內(nèi)血糖水平居高不下。改善胰島素抵抗就是提高胰島素的敏感性，使體內(nèi)的高血糖降至正常。

今天諾諾就來教大家?guī)讉€(gè)方法，增加胰島素敏感性：

一、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

在2012年的一項(xiàng)研究中，55例健康成人參加了為期16周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。研究者發(fā)現(xiàn)，體力活動(dòng)水平增加和胰島素敏感性改善有關(guān)。而且，這個(gè)結(jié)果是劑量依賴性的，這意味著運(yùn)動(dòng)越多，胰島素敏感度改善越多。

運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，我們又改如何選擇呢？研究者發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合對(duì)糖尿病和非糖尿病人群都很有效因此諾諾建議：

2型糖友每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘。其中包括每周3次的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、跳舞和每周2次的所有主要肌群的力量訓(xùn)練，比如卷腹練習(xí)、平板支撐。

行動(dòng)不便的2型糖友者應(yīng)該盡可能多做運(yùn)動(dòng)。他們的目標(biāo)應(yīng)該包括每周3次的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度阻力訓(xùn)練。

二、充足的睡眠

充足的睡眠也能改善胰島素敏感性。在2015年的一項(xiàng)研究中，16例睡眠不足的健康人連續(xù)6周每天增加1小時(shí)睡眠時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)額外增加睡眠時(shí)間導(dǎo)致胰島素敏感性增加。

三、飲食

一些研究表明，某些食物可以增加胰島素敏感性。這些變化包括：

非淀粉類蔬菜

這些蔬菜幾乎是任何飲食的最佳補(bǔ)充，也適合糖尿病患者。蔬菜主要有兩種：淀粉類和非淀粉類。

淀粉類蔬菜富含碳水化合物，會(huì)升高血糖水平。美國糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）建議每天至少吃3~5份非淀粉類蔬菜。他們將1份定義為半份煮熟的蔬菜或者一份生蔬菜。

非淀粉類蔬菜包括胡蘿卜、豆芽、小玉米、黃瓜、南瓜、卷心菜、芝麻菜、菠菜和萵苣等。

全谷物

全谷物包括：糙米、意大利面、谷類、藜麥、燕麥片、玉米面粉。糖友可以在正餐或零食中加入全谷物食物，以幫助控制血糖水平。

健康脂肪

健康脂肪是均衡飲食的重要組成部分。健康脂肪可能是單不飽和脂肪或多不飽和脂肪，如ω-3脂肪酸。

許多食物含有豐富的不飽和脂肪，如牛油果、橄欖油、堅(jiān)果和種子、菜籽油。

可可

可可是一種豆?fàn)罘N子。研磨這些種子會(huì)產(chǎn)生一種味苦且富含營養(yǎng)的粉末，可用于制造巧克力。可可中含有類黃酮表兒茶素，可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平。2017年一篇綜述指出，可可或有助于減緩2型糖尿病進(jìn)展并降低胰島素抵抗。

將可可添加到飲食中的一個(gè)簡單方法是適量食用黑巧克力。在選擇品牌時(shí)，必須檢查含糖量。但市面上許多黑巧克力還是添加了不少糖分。

高蛋白食物

蛋白質(zhì)是肉類、魚類和某些蔬菜（如堅(jiān)果和豆類）的基本營養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，蛋白質(zhì)不會(huì)升高血糖水平，而且能夠讓人的飽腹感持續(xù)更長時(shí)間。

糖友者應(yīng)選擇高蛋白低動(dòng)物脂肪的食物，包括：魚類（如草魚。鰱魚等）、家禽（如雞肉）、豆類（如青豆、蠶豆或黑豆）、小扁豆、堅(jiān)果和種子、大豆和豆腐。

應(yīng)避免的食物

有幾種食物是糖友應(yīng)避免或適量食用的，可導(dǎo)致血糖和胰島素水平驟升，包括：

含糖飲料，如汽水、果汁和運(yùn)動(dòng)飲料

加工食品和烘焙食品，通常含有反式脂肪

白米飯、面包和意大利面

加糖的早餐麥片

加糖的酸奶

蜂蜜

加味的含糖咖啡飲料

炸薯?xiàng)l

干果，通常含添加糖

穩(wěn)定胰島素和血糖水平的益處多多。糖尿病會(huì)引起一系列癥狀和健康問題。改善胰島素水平不僅可以控制血糖，還可以改善情緒、減少疲勞、增加能量水平、改善大腦和血管健康、減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)如神經(jīng)和腎臟損傷。

所以，為了保持健康，我們不僅僅是要通過藥物，更需要通過健康的生活與飲食習(xí)慣，讓我們的血糖越來越好~

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