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最近，英國萊斯特大學(xué)的研究者們發(fā)表了一篇綜述文章，詳細(xì)介紹了冷水療法對人體健康的潛在益處。這項研究揭示了冷水療法不僅能提高身體免疫力，還有助于燃脂和延壽，為尋求健康生活方式的人們提供了一種新的選擇。

在中國，人們常說“多喝熱水”以治療各種疾病，而冷水則常被認(rèn)為是傷身的。然而，最新的研究表明，冷水療法實際上對健康有著諸多益處，包括提高免疫力、促進燃脂和延長壽命等。

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冷水療法是一種水療技術(shù)，它通過將身體部分或完全暴露在比人體正常溫度更低的水中，從而產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)。常見的冷水療法包括冰敷、飲用冷水、冷水澡、冷水浸泡（Cold Water Immersion, CWI）和冬泳等。

研究發(fā)現(xiàn)，通過降低溫度可以延長壽命。例如，在低溫條件下，線蟲和果蠅這類變溫生物的壽命顯著延長。對于恒溫生物，體溫降低0.3~0.5°C時，雌性小鼠的平均壽命可延長20%，雄性小鼠的平均壽命可延長12%。對于人類，冷水療法可以通過以下幾種機制促進延壽：

提升線粒體效率：冷水療法可以提高線粒體的工作效率，并誘發(fā)輕度的氧化應(yīng)激，從而增強細(xì)胞的抗氧化能力，減少與衰老相關(guān)的細(xì)胞損傷。

減輕慢性炎癥：冷水療法能減輕運動引起的肌肉損傷、炎癥和酸痛，通過刺激白細(xì)胞和T細(xì)胞，引發(fā)抗炎反應(yīng)，從而調(diào)節(jié)與衰老相關(guān)的炎癥過程。

增強細(xì)胞自噬：冷水療法可以增強細(xì)胞自噬，促進受損細(xì)胞和受損蛋白質(zhì)的清除，延緩衰老。

冷水療法還可以改善心血管健康和代謝健康，降低心血管疾病和2型糖尿病等不良代謝結(jié)果的風(fēng)險。在低于14°C的冷水環(huán)境中，身體的新陳代謝會暫時性升高。冷水會刺激去甲腎上腺素的產(chǎn)生，增強血液循環(huán)，激活棕色脂肪組織(BAT)，從而提高身體的代謝水平，增強胰島素的敏感性，降低2型糖尿病的風(fēng)險。

冷水療法還對大腦健康有積極的影響，可以改善情緒狀態(tài)。冷水會刺激去甲腎上腺素的產(chǎn)生，進而引發(fā)β-內(nèi)啡肽的釋放，這是一種內(nèi)源性阿片類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)痛和改善情緒的作用。此外，寒冷還會刺激多巴胺的釋放，有助于情緒調(diào)節(jié)和愉悅感的提升。

與單純的冷水療法相比，冷熱交替的水療法效果更佳。例如，蘇格蘭式淋?。ɡ錈崴惶媪茉。┮驯恢鸑BA運動員LeBron James作為身體保養(yǎng)秘訣之一。冷熱交替暴露有助于改善血液循環(huán)，確保營養(yǎng)和氧氣有效地輸送到全身細(xì)胞，同時還能幫助肌肉恢復(fù)、緩解疼痛。

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綜上所述，冷水療法不僅能夠提高身體免疫力，還有助于燃脂和延壽，對心血管健康和代謝健康也有益處，還能改善情緒狀態(tài)。通過適當(dāng)?shù)睦渌煼ǎ藗儾粌H能夠提高身體健康，還能享受更好的心理狀態(tài)。然而，需要注意的是，冷水療法的實踐應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，以確保安全和有效性。

參考

Kunutsor, S.K., Lehoczki, A. & Laukkanen, J.A. The untapped potential of cold water therapy as part of a lifestyle intervention for promoting healthy aging. GeroScience. 2024.

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