男人瘦吃什么補營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

男人想要瘦身，就需要全方面地補充營養(yǎng)物質(zhì)，選擇富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，并補充維生素等。

碳水化合物是最常見的營養(yǎng)素，來源也很便宜和方便，主要存在于谷物、淀粉類蔬菜、甜食和水果中，并且是身體利用率最高的能源物質(zhì)之一。健康成年男性每天蛋白質(zhì)的攝入量應設置在50克左右，可以選擇瘦雞肉、瘦豬肉和扁豆等高蛋白食物。另外，還可以適當補充含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如堅果和植物油。每天還應該攝入富含維生素的食物，比如各類蔬菜和水果。如果日常飲食無法滿足身體需求，可以在醫(yī)生指導下直接服用鈣片、復合維生素等進行補充。

此外，日常飲食要合理搭配，適當參與運動，以增強體質(zhì)。

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