男人瘦吃什么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

男人想要瘦身，就需要全方面地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，選擇富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，并補(bǔ)充維生素等。

碳水化合物是最常見的營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)源也很便宜和方便，主要存在于谷物、淀粉類蔬菜、甜食和水果中，并且是身體利用率最高的能源物質(zhì)之一。健康成年男性每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)設(shè)置在50克左右，可以選擇瘦雞肉、瘦豬肉和扁豆等高蛋白食物。另外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如堅(jiān)果和植物油。每天還應(yīng)該攝入富含維生素的食物，比如各類蔬菜和水果。如果日常飲食無(wú)法滿足身體需求，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下直接服用鈣片、復(fù)合維生素等進(jìn)行補(bǔ)充。

此外，日常飲食要合理搭配，適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。

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