身體瘦需要增肥，也就是需要將吸收的營(yíng)養(yǎng)或者能量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪或肌肉，以達(dá)到增肥的目的。而增肥的關(guān)鍵一般是怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，建議可在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上多食用一些高熱量、高蛋白以及能改善胃腸功能的食物，同時(shí)再搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)保證身體健康，才是較為有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式。

1、高熱量、高蛋白食物：在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上，即需要做到飲食均衡，不挑食，谷物類、肉類、蔬菜及水果等都需適當(dāng)食用。在保證飲食均衡情況下，可多食用肉類、堅(jiān)果、糖類、奶制品等高熱量、高蛋白食物，如豬牛肉、核桃、花生、巧克力、蛋糕等，能給人體帶來大量的能量，達(dá)到增肥效果。但需要注意油炸食品雖然熱量也高，但不宜多食，其中含有的飽和脂肪酸和反式脂肪酸含量較高，不利于身體健康。如果存在血糖異常等情況，不建議吃高糖類的食物；

2、改善胃腸功能飲食：在攝入大量高熱量、高蛋白食物后，也需要適量食用一些能改善胃腸功能的食物，如蔬菜、水果，以及五谷雜糧等，以保證胃腸消化能力跟得上。上述食物中含有較為豐富的膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加胃腸動(dòng)力。此外，還可以喝一些酸奶，其中富含益生菌，也能調(diào)整胃腸道內(nèi)微生物菌群，都有助于改善胃腸功能，促進(jìn)消化；

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在身體攝入大量的能量后，會(huì)在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，而脂肪過多也會(huì)使人過度肥胖，從而影響身體健康，因此合理的增肥還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，將一部分脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，既避免了過度肥胖的危害，也提高了身體抵抗能力。

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