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藝考生減重食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 16:16

藝考生減重食譜

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以下是一些藝考生減重食譜示例：
- 早餐：可以選擇一顆水煮蛋、一杯牛奶，搭配半個蘋果或一些馬鈴薯加火腿與沙拉醬；或者是土司加煎蛋；也可以是全麥面包兩片、豆?jié){一杯再加一個雞蛋；還可以是白水煮蛋一個、無糖豆?jié){一杯；又或是紅棗玉米糊糊一碗加素包子一個；亦或是紅棗白米粥搭配拌焯菠菜。
- 午餐：飯前半小時喝一杯白開水增加飽腹感后，食用米飯、炒白菜和清燉魚；或者是拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁加半碗米飯和酸奶；也可以是牛肉、涼拌菠菜加半個饅頭和酸奶；還可以是一杯白開水、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹加半碗米飯；亦或是冬瓜湯、米飯半碗、拌黃瓜一碟加一杯酸奶；或者是蝦米燒冬瓜、牛肉、米飯加一杯酸奶；也可以是適量瘦肉（一拳頭大小，如肉炒素菜中的瘦肉、窯雞除雞皮和雞爪部分、紅燒肉的瘦肉等）、吃到飽的綠葉菜，把紅薯、土豆、玉米等淀粉高的食物當作主食吃。
- 晚餐：飯前半小時喝300ml溫水后，食用西紅柿湯、半份青菜或者蘋果（過了九點后除水果外不可再進食）；或者是酸奶加拌藕片和小米粥；也可以是酸奶加蔬菜燉（豆腐、金針菇、青菜、海帶、雞肉丸）；還可以是水果沙拉加一杯白開水；亦或是冬瓜湯加一杯酸奶；也可以是以蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛肉、蝦等）和蔬菜為主，避免主食和淀粉高的食物。

還有一種10天藝考生減肥法的食譜：
- 第9天：早：玉米一根+牛奶一杯+黑咖啡。中：金槍魚蔬菜沙拉+豆?jié){一杯。晚：黃瓜一根+西紅柿一個。
- 第8天：晚：1個蘋果。午：1根玉米+1根小紫薯。午：1根玉米。早：1個雞蛋+黑咖啡菊粉+1個抹茶車輪面包。
- 第15天：早：1個雞蛋+黑咖啡菊粉+4個蕎麥包子。午：金槍魚蔬菜沙拉。晚：1個火龍果。
- 早：黑咖啡菊粉+貝果和奶酪。午：無米炒飯(1個雞蛋+1根膳食腸+花菜米)。晚：草莓+菠蘿(150克)。
- 早：黑咖啡菊粉+1個山姆同款歐包。午：肥牛+蔬菜+魔芋面+小野輕煮。晚：金槍魚60g蔬菜沙拉150g。
- 早：1個茶葉蛋+1杯黑咖啡菊粉+1顆維生素+1個抹茶車輪面包。午：1根蛋白棒+1包雞肉卷。
- 第10天：早：1杯黑咖啡菊粉+1顆維生素+貝果和花生醬(1勺的量)。午：蔬菜沙拉(鹵牛肉200克)+1根拇指玉米。晚：燜菜蝦+蔬菜(300 - 400克生重)。午：酸辣湯350ML。早：1個糙米雞肉卷+1杯黑咖啡菊粉+1顆維生素。中：無米炒飯(1片午餐肉+1個蛋)+5個魔芋餃子。中：無米飯包(生菜、香菜、土豆、茄子、雞蛋、青椒、午餐肉)。晚：紫菜蛋花湯。中：泡菜+金針菇+水+豆腐+餃子(松鮮鮮+六婆+小米辣)。晚：肉沫蒸蛋+橙汁。中：無米炒飯+大雞腿+5個餃子。

需要注意的是，減肥過程中應根據(jù)個人身體狀況合理調(diào)整飲食，避免過度節(jié)食對身體造成不良影響。
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