首頁資訊藝考生怎樣在年前瘦下來？這7天減肥法剛好派上用場（干貨分享）

藝考生怎樣在年前瘦下來？這7天減肥法剛好派上用場（干貨分享）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 19:26

馬上就要進(jìn)行藝考了，差不多過了年以后五六天，這些藝考生就要背著吉他，帶著染料中國大江南北的跑來跑去了，那藝考生想在年前瘦下來，或者想15天之內(nèi)瘦10斤，到底應(yīng)該怎樣做呢？今天小編就給大家介紹一下一個(gè)減肥方法，希望大家都能喜歡！也能幫得到藝術(shù)生！

飲食方面

第①天，胡蘿卜，小番茄，菠菜葉，少量米飯

第②天，白煮蛋，蒸南瓜，少量米飯

第③天，白煮蛋，小番茄，奇異果，胡蘿卜絲

第④天，白煮蛋，兩塊小面包

第⑤天，白煮蛋，火龍果，芒果

第⑥天，燕麥牛奶，水果沙拉

第⑦天，白煮蛋，蒸南瓜，白粥

運(yùn)動方面

基本上7天吃這些，堅(jiān)持下來一個(gè)月肯定有用的哦，雖然藝考生需要保持一個(gè)良好的身材，但是藝考生還需要補(bǔ)充營養(yǎng)的，所以，藝考生的減肥食譜也不是一般人都能用的，所以，今天小編來分享一下她們的減肥食譜！都知道藝考生都是多才多藝的，所以，小編就給大家總結(jié)幾點(diǎn)可以讓藝考生不用花費(fèi)多長的時(shí)間就能練出美腿的方法，藝考生有一個(gè)好的身材真的很重要！好的開始總結(jié)幾條重點(diǎn)吧！

首先，歌要嗨炸天，沒毛病，有人私信我說跑步會不會粗腿，答案是，如果跑步姿勢不對，過度使用小腿肌肉或者跑前不熱身跑后不拉伸，小腿就會粗得變蘿卜腿，而且長的是肌肉，你擺脫不掉。所以跑步的正確姿勢很重要，正確的姿勢不僅僅不會粗小腿還能讓你瘋狂掉大腿脂肪，重點(diǎn)是：要用核心腹部力量帶動身體邁步子，然后調(diào)動大腿肌肉。大家可以照鏡子多練練動作。為了避免粗腿我跑前還非常注重?zé)嵘?，特別是活動大腿肌肉，然后跑后我會著重拉伸小腿。

本人減脂時(shí)的跑步計(jì)劃：一周跑四次，3次是均速跑：戶外的話我一般跑5公里用時(shí)35分鐘左右，跑步機(jī)的話我一般用6.5~7的速度跑40分鐘。一周里面我會穿插一到兩次健身房擼鐵一個(gè)小時(shí)。以這個(gè)強(qiáng)度我一般1個(gè)月可以掉7斤。因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度大所以飲食營養(yǎng)也要跟上，千萬不能節(jié)食，我一般把魚類蝦類當(dāng)主食，把堅(jiān)果當(dāng)零食吃然后榨蔬菜水果汁，狂喝水。

介于我知道很多小伙伴現(xiàn)在連樓梯都懶得爬，當(dāng)下定決心要跑步減肥時(shí)，心肺會承受很大負(fù)擔(dān)，所以初跑者應(yīng)該循序漸進(jìn)的跑步，跑步的速度和強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn)，也因人而異。(偏重的小伙伴一定要先從快走開始，然后隔天走，不快走的那幾天也要單車cycling或者散步，后期跑步的時(shí)候還要注意時(shí)間不要過長以及注意佩戴護(hù)膝)。

最后，跑步的時(shí)候呼吸也很重要，勿亂盡量用鼻子呼吸。我自己的技巧是慢跑的時(shí)候三至四步吸氣，三至四步呼氣，快跑的時(shí)候兩步吸氣兩步呼氣。好了暫時(shí)就這樣吧，這就是小編想給藝考生分享的跑步方法。跑完步以后還要進(jìn)行一定的按摩腿，所以小編建議大家應(yīng)該按照順時(shí)針按摩小腿根部，按摩的時(shí)候稍微用點(diǎn)力，讓穴點(diǎn)有酸痛感，這樣能消除水腫加快血液循環(huán)。多次敲擊大腿外側(cè)，兩邊腿都要做一邊50個(gè)，能夠通經(jīng)活絡(luò)快速瘦臀部大腿，最后祝大家2019都能越來越瘦。