減肥，是太多人的階段性計(jì)劃，也是同樣多人的煩惱來(lái)源。

減肥總是不成功；

想吃卻不能吃，好痛苦；

運(yùn)動(dòng)真是太累人了；

體重是少了幾斤，可身材看上去還是虛胖胖；

……

要知道，均衡充足的營(yíng)養(yǎng)攝取、適宜的熱量供應(yīng)、良好的飲食習(xí)慣，是保證減肥成功的根本，也是重中之重。只有學(xué)會(huì)“科學(xué)地吃飯”，才能健康、穩(wěn)定、有效地把肥肉減掉。

為了讓大家從減肥的焦慮苦悶中走出來(lái)，七修良品特別制作了一份《2 周減重食譜》。

這份食譜重點(diǎn)關(guān)注了兩個(gè)方面：一是控制食物熱量，二是提高膳食質(zhì)量。

大家可以參考這份食譜的建議，安排自己的一日三餐和每天的零食。

使用這套食譜的時(shí)候，有4點(diǎn)注意，在這里提前強(qiáng)調(diào)一下：

1. 熱量攝入不能過(guò)低，女性每日攝取熱量不得低于1200kcal，男性不得低于1500kcal。這套食譜不分男女、每日熱量基本控制在 1500kcal 左右，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，細(xì)微調(diào)整用餐內(nèi)容。

2. 按照均衡多樣的原則，這套食譜選擇了種類豐富但常見易得的食材來(lái)做搭配，保證每天的膳食質(zhì)量。

3. 這套食譜詳細(xì)列出了 14 天的飲食安排，兩周后，可以重復(fù)之前的食譜，或自行選擇某一天的食譜來(lái)做飲食安排。

4. 食譜中的食材用量，是指可使用部分的生重。為了達(dá)到更好的效果，減重期間，盡量不要吃食譜外的食物。

飯前必看，健康不白吃。

減重食譜

助你健康獲得好身材

來(lái)吧，開始

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