中8天：適量蔬菜水果餐

　　要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

　　這個階段是消除脂肪的階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。

　　注意：

　　水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥，另外應選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等；　　哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。

　　在此階段因為經(jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài)，8天水果蔬菜餐也會讓人產(chǎn)生枯燥厭倦，容易放棄計劃二導致失敗。

　　示例：

　　早晨 7：00 淡鹽水一杯。

　　期間 10：10 番茄一個，一個蘋果，一根香蕉。

　　中午 12：30 番茄一個。

　　期間 15：00 香蕉半根。

　　晚上 20：00 黃瓜一根，一個蘋果。

　　這天還是喝了好幾杯水的。

　　運動：騎自行車40分鐘，舉160個啞鈴，散步20分鐘，50分鐘瑜伽。

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姚學華副主任醫(yī)師 勝利石油管理局龍口基地管理中心醫(yī)院  內(nèi)科

1998年畢業(yè)于武漢科技大學醫(yī)學院臨床醫(yī)學專業(yè)，畢業(yè)后在勝利油田龍口基地從事內(nèi)科工作至今。多次到山東省立醫(yī)院進修學習，2005年被聘為主治醫(yī)師。2010年擔任內(nèi)科主任，成為醫(yī)院里的業(yè)務主干。主要擅長內(nèi)科各種常見病的診斷和治療，比方說高血壓，冠心病，甲狀腺疾病，以及呼吸系統(tǒng)的疾病和消化系統(tǒng)的疾病，例如氣管炎、支氣管哮喘、胃炎，胃潰瘍等的診斷治療。

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