減肥可以吃的食物清單，減肥瘦身一周食譜推薦

2024-08-30 23:45:20

寒冬已經(jīng)過(guò)去，暖春到來(lái)了，你減掉冬膘的計(jì)劃開(kāi)始了嗎？如何定制有用又有效率的減肥計(jì)劃才能快速瘦身呢，下面給大家推薦一下這個(gè)適合大部分人的減肥瘦身食譜吧！

第一天：早餐：一顆水煮蛋、一個(gè)蘋(píng)果、一碗無(wú)糖八寶粥；午餐：150g雜糧飯、一份蠔油生菜、一份西藍(lán)花水煮雞胸肉；晚餐：一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g苦瓜炒蛋。

第二天：早餐：一顆水煮蛋、半個(gè)火龍果、一根水煮玉米；午餐：一個(gè)150g蒸紅薯、一份白灼蝦、一份白菜燉西紅柿；晚餐：一顆蒸土豆、一份木耳瘦肉湯、一份荷蘭豆炒鮮蝦。

第三天：早餐：10顆圣女果、一杯牛奶、2片全麥面包、一根香蕉；午餐：150g雜糧飯、一份胡蘿卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜；晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鱸魚(yú)、一碗紫菜蛋花湯。

第四天:早餐：半個(gè)柚子、一碗紅豆薏米粥、一份蔬菜沙拉；午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黃瓜；晚餐：一碗稀飯、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花。

第五天：早餐：一個(gè)三明治、一顆水煮蛋、一杯無(wú)糖豆?jié){；午餐：100g蒸山藥、一份雞胸肉燉土豆，一份清炒芥蘭；晚餐：一碗米飯、一份涼拌黃瓜、一份苦瓜炒瘦肉。

第六天：早餐：一碗牛奶燕麥粥、一顆橙子、2片全麥面包；午餐：一碗雜糧飯、一份芹菜炒雞胸肉、一份胡蘿卜炒西藍(lán)花；晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一個(gè)蘋(píng)果。

第七天：飲食自己做主，控制這一天的熱量攝入不超過(guò)1800大卡。

另外，減肥期間除了要注意飲食，運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的，最好能每天堅(jiān)持30分鐘慢跑，后再進(jìn)行10分鐘快走，這樣減肥的效果會(huì)更明顯。

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