正確的輕斷食減肥是合理控制營養(yǎng)和熱量，搭配上適當(dāng)?shù)倪\動才會有更好的效果，想要通過吃來快速瘦身依然很難，并且對于食物的要求也很高，當(dāng)然最重要的是營養(yǎng)全面，低熱量食物吃什么好？下面帶來介紹。

輕斷食減肥一周食譜推薦

周一

早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、蒸紫薯100克

午餐：鮮蝦青醬意面(意面50克、蝦仁50克)、清炒西藍花

加餐：橙子150克

晚餐：什錦雞丁(雞肉50克)、雜糧飯100克

周二

早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克

午餐：煎牛排(牛肉100克)、胡蘿卜炒西藍花、黑米飯(黑米50克)

加餐：開心果10顆

晚餐：涼拌海帶胡蘿卜絲、香煎雞胸(50克)、燕麥藜麥飯(燕麥30克、藜麥20克)

周三

早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：番茄蝦仁意面(意面50克、蝦仁50克)

加餐：5顆腰果

晚餐：彩椒雞丁(雞肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克

周四

早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗

午餐：番茄龍利魚(龍利魚100克)、蒸香芋100克

加餐：蘋果1個

晚餐：滑蛋蝦仁(蝦仁50克)、炒菠菜、雜糧飯50克

周五

早餐：金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：番茄雞蛋、香煎雞胸肉(雞肉100克)、燕麥米飯(燕麥20克，大米30克)

加餐：無糖酸奶100克

晚餐：雞丁蘑菇炒意面(雞肉50克、意面50克)、菠菜豆腐湯

周六

早餐：太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿卜100克

午餐：番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西藍花

加餐：桃子200克

晚餐：香煎鱈魚(鱈魚80克)、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克

周日

早餐：煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿

午餐：苦瓜炒蛋、雞肉丸子(雞肉100克)、藜麥黑米飯(里面20克、黑米30克)

加餐：6顆巴旦木

晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇湯

低熱量食物吃什么好？

? 蛋白質(zhì)：牛肉(牛腱為宜)、羊肉、去皮雞肉(雞小胸、雞大胸均可)、低脂肪的魚(龍利魚、鱸魚、多寶魚、鯽魚、黃魚、帶魚、武昌魚等)、蝦(甜蝦，河蝦，紅蝦等等)、雞蛋、豆制品(豆腐)

? 奶制品：純牛奶(巴氏殺菌優(yōu)先)、低脂牛奶、酸奶、奶酪

? 水果：火龍果(紅)、蘋果、獼猴桃(早餐一個拳頭)西柚、牛油果、藍莓等

? 蔬菜：各類綠葉菜、荷蘭豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇類、海帶、彩椒、豌豆、洋蔥、大蒜、黃瓜

? 超能全谷物食物：藜麥、紫薯、紅薯、玉米、南瓜、雜糧飯(小米、黃米、糙米、黑米、黎麥各種豆類)、非加工非即食燕麥片、山藥、芋頭

? 脂肪：亞麻籽油、橄欖油、核桃、魚油等

? 調(diào)料：鹽薄鹽生抽 無糖陳醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各種粉 橄欖油 咖喱塊不建議

以上就是全部內(nèi)容。

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