首頁(yè) 資訊 冬季推薦減肥食譜,越吃越瘦的每周食譜,每日推薦減肥食譜,冬季推薦減肥蔬菜

冬季推薦減肥食譜,越吃越瘦的每周食譜,每日推薦減肥食譜,冬季推薦減肥蔬菜

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 23:26

一、冬季推薦減肥食譜

  1、西式包蛋(三人份)

  食物: 蛋3個(gè),牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個(gè)切片,青椒少許,橄欖油2茶匙

  做法:

  1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

  2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面,將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋

  營(yíng)養(yǎng)成分分析:

  熱量-4*卡

  蛋白質(zhì)-27公克

  脂肪-29公克

  碳水化合物-12公克

  2、乳香田園蔬菜

  食物: 牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克

  做法:

  1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用

  2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

  3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

  營(yíng)養(yǎng)成分分析:

  熱量-188大卡

  蛋白質(zhì)-8公克

  脂肪-12公克

  碳水化合物-12公克

  3、乳香茄汁蝦

  食物: 草蝦-4尾,圣女蕃茄-5個(gè),蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

  調(diào)味料:

  蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許

  做法:

  1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

  2.調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán),撒上些許紫高麗菜裝飾即可

  營(yíng)養(yǎng)成分分析:

  熱量-164大卡

  蛋白質(zhì)-16公克

  脂肪-8公克

  碳水化合物-7公克

  這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友,在冬季避免發(fā)胖。

二、越吃越瘦的每周食譜

  周一減肥食譜

  早:咖啡、蘋(píng)果

  午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

  周二減肥食譜

  早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉

  晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根

  周三減肥食譜

  早:烏龍茶、彌猴桃

  午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

  晚:牛肉、涼拌海帶絲。

  周四減肥食譜

  早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

  午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

  晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根

  周五減肥食譜

  早:咖啡、蘋(píng)果

  午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

  周六減肥食譜

  早:麥片粥(一小碗)橙子

  午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

  周日減肥食譜

  早:綠茶、蘋(píng)果

  午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

  晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

三、每日推薦減肥食譜

  NO.1

  1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬

  2.中餐一碗飯*菜

  3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁*水*二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

  5.配合適度運(yùn)動(dòng)

  NO.2

  優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

  1.起床后...兩杯水

  2.早餐...蔬菜汁200cc

  3.中餐...優(yōu)酪乳500克

  4.晚餐...蔬菜汁200cc

  5.就寢前...1-2杯水

  另外還有叁種方式:

  午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

  (2)晚餐采正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

  (3)早晚餐優(yōu)酪乳

  早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒(méi)油份的)

  ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

  NO.3

  (蘋(píng)果餐)

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始,每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食

  ☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了

  NO.4

  1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

  2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

  3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

  ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

四、冬季推薦減肥蔬菜

  豆芽菜

  黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

  菜花

  含有豐富的 維生素類(lèi)物質(zhì),每200克新鮮菜花,可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出,每100克可達(dá)80毫克,比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘高兩倍。

  萵筍

  萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩,生吃熱炒均相宜。秋季常吃 萵筍,可增強(qiáng) 胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與 骨骼的生長(zhǎng)。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃萵筍葉,還可平咳。

  芹菜中醫(yī)認(rèn)為, 芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無(wú)毒,富含 蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等,能興奮中樞神經(jīng),多飲食,促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,色彩鮮艷,味道清香。

  紅薯

  系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力,健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、 暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。

  中醫(yī)認(rèn)為,胡蘿卜維生素多,味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

  胡蘿卜

  中醫(yī)認(rèn)為,胡蘿卜維生素多,味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持 胡蘿卜素80%以上。

  蘿卜

  蘿卜含有較多的水分、維生素C,一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素,還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘿卜性涼味辛甘,入肺、胃二經(jīng),可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒,用于食積脹滿(mǎn)、小便不利等癥??梢?jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小,所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō),對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

相關(guān)知識(shí)

冬季減肥 推薦四款減肥食譜,吃出曲線(xiàn)
減肥食譜推薦你瘦身了?
冬季健康減肥食譜(冬季健康減肥食譜一日三餐)
春季減肥食譜怎么吃,健康減肥食譜推薦
冬日瘦腰食譜大推薦
一周快速減肥食譜 一周健康減肥食譜推薦
每日健康食譜助減肥,三天減肥食譜雙方案,多吃這些幫助減肥的食物,冬天推薦減肥食譜
推薦10款夏季健康減肥食譜~~~
減肥食譜大全?5個(gè)減肥食譜傾心推薦
冬季健康美味減肥食譜3款

網(wǎng)址: 冬季推薦減肥食譜,越吃越瘦的每周食譜,每日推薦減肥食譜,冬季推薦減肥蔬菜 http://m.u1s5d6.cn/newsview376500.html

推薦資訊