大腿上的贅肉要怎么消除?瘦腿的最快方法是什么?大腿內(nèi)側(cè)肉肉很容易堆積脂肪又難活動(dòng)到要怎么辦?不用擔(dān)心，分享瘦大腿減肥動(dòng)作，輕松鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，甩掉脂肪，塑造纖細(xì)美腿。

　　step1：雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。

　　step2：吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動(dòng)，至正右方停下，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　step3：雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　step4：吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

　　step5：仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。

　　step6：吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下雙腳，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。

　　step7：然后向左側(cè)躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。

　　step8：吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：周菌）

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