乳糖不耐受對(duì)于南方人群來(lái)說(shuō)會(huì)較為常見(jiàn)，特別是對(duì)于本身較少喝乳制品的人群來(lái)說(shuō)更為常見(jiàn)。但是牛奶含營(yíng)養(yǎng)十分豐富，那對(duì)乳糖不耐受喝什么牛奶好呢?

乳糖不耐受喝什么牛奶

1、低乳糖或者脫脂牛奶

乳糖不耐受主要是由于胃腸道不能消化吸收乳糖成分，從而引起腹脹、腹瀉等多種不適癥狀，而低乳糖牛奶和脫脂牛奶可以減少乳糖的攝入，從而可以幫助避免乳糖不耐受引起的不適癥狀。

2、無(wú)脂牛奶

可以選擇喝無(wú)脂牛奶來(lái)避免乳糖不耐受引起的多種不適癥狀，無(wú)脂牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成分，也不含有乳糖成分，可以避免乳糖不耐受引起的腹脹、腹瀉等多種不適癥狀。

3、酸奶

乳糖不耐受可以選擇喝酸奶，酸奶主要是由牛奶發(fā)酵而來(lái)的，酸奶中含有豐富的益生菌、蛋白質(zhì)、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其本身含有的乳糖成分被發(fā)酵分解完全，不會(huì)對(duì)身體造成較大影響，而酸奶中含有益生菌可以調(diào)味胃腸道，有利于身體。

4、豆奶

豆奶主要是由大豆制成的牛奶，其中含有豐富的植物蛋白、維生素、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，基本不含有乳糖成分，對(duì)于乳糖不耐受的人群來(lái)說(shuō)，可以適量飲用豆奶來(lái)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

結(jié)語(yǔ)：乳糖不耐受喝什么牛奶，可以選擇喝低乳糖或者脫脂牛奶、無(wú)脂牛奶、酸奶以及豆奶等多種牛奶都十分適合乳糖不耐受人群飲用，可以避免身體不適。

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指南共識(shí)‖《乳糖不耐受與科學(xué)飲奶專家共識(shí)》

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