核心提示：瑜伽是很多人在瘦身減肥的過程中都會使用的減肥方法，那么什么樣的瑜伽動作瘦身效果最好，最利于長期堅持呢？下面介紹三組瑜伽瘦身動作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，讓你輕松減肥，保持好身材。

　　瑜伽是很多人在瘦身減肥的過程中都會使用的減肥方法，那么什么樣的瑜伽動作瘦身效果最好，最利于長期堅持呢？下面介紹三組瑜伽瘦身動作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，讓你輕松減肥，保持好身材。

　　減肥瑜伽三式：精靈式

　　目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

　　右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側（如精靈）。

　　保持臀部端直，腰部向右側彎。

　　接下來，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點，然后將上身拉回，

　　彎曲肘部返回側彎的開始位置。

　　做10次。換邊（左腿弓步和左側彎）；重復。做2組動作。

　　減肥瑜伽三式：蝴蝶式

　　目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外

　　雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。

　　屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

　　數(shù)到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。

　　做2組動作16次。

　　減肥瑜伽三式：跪膝劃圈

　　目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外

　　雙膝著在墊上開始，伸展左腿出左側（腳趾著墊），向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。

　　抬起左腳離開墊子，腳趾稍稍朝外；保持提腿姿勢，慢慢順時針劃大圓圈，10次，然后逆時針劃圈10次。

　　兩邊互換，重復。做2組動作。

（責任編輯：劉偉霞）

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