在家健身指南：新手也能輕松上手 ?♀?
現(xiàn)在越來越多的人開始注重健身，但很多新手小白去健身房后往往不知道該從哪里開始。其實(shí)，初次接觸健身的朋友們可以先從家里開始學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的健身技能。今天，我就來分享一套我自己在家練習(xí)的動(dòng)作，大家可以記下來哦！
開合跳
這個(gè)動(dòng)作是健身前的熱身動(dòng)作，能有效活動(dòng)血液、刷脂。在健身房一般做10分鐘慢跑，在家的話建議做開合跳，效果一樣。
建議：進(jìn)行5組，每組1分鐘，間歇1分鐘。
俯臥撐
俯臥撐是鍛煉上肢的黃金動(dòng)作，分為標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、寬距俯臥撐、鉆石俯臥撐等。不過，剛開始的女生可能會(huì)覺得有點(diǎn)吃力，可以選擇跪坐在沙發(fā)上做。
建議：做3-4組。
深蹲
深蹲是鍛煉下肢的黃金動(dòng)作，能有效改善下垂臀、扁平臀，提高腿部肌肉量，延緩?fù)炔克ダ稀?jiān)持鍛煉還能幫你塑造好看的下身曲線，讓雙腿更顯長。
建議：新手從15-20個(gè)一組開始，每次進(jìn)行3-4組。
箭步蹲
這個(gè)動(dòng)作容易被忽略，但它和深蹲一樣有效，提臀效果更加明顯。
建議：左右各進(jìn)行10次，然后做2-3組，體能提升后再逐漸加大訓(xùn)練量。
平板支撐 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉核心肌群，不容易受傷，是鍛煉腹肌和馬甲線的助力動(dòng)作。做的時(shí)候要保持身體臀部、肩部、足部在一條直線上，還能矯正駝背現(xiàn)象，改善氣質(zhì)。
建議：堅(jiān)持30秒-60秒，間歇1分鐘，進(jìn)行2-3組。
收腹跳 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腹部肌群和腿部肌群。堅(jiān)持30秒以上就會(huì)讓你大汗淋漓，可以嘗試30秒，休息30-60秒，進(jìn)行2-3組。
小貼士
對(duì)新手來說，一開始可能會(huì)覺得強(qiáng)度有點(diǎn)大，建議隔天進(jìn)行，讓身體有個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
健身的同時(shí)也要控制飲食，晚上可以用代餐粉代替正餐，飽腹又低卡低糖。西紅柿、黃瓜和一些水果也是可以多補(bǔ)充的。

希望這些動(dòng)作能幫到大家，祝大家健身愉快！

相關(guān)知識(shí)

零基礎(chǔ)也能輕松上手！瑜伽入門全攻略♀?
新手健身房入門指南：輕松上手，快速見效
在家健身小妙招，輕松保持好身材
七天減脂餐食譜，輕松瘦身！?♀?
寶寶早教指南：在家也能輕松進(jìn)行
四大高效燃脂動(dòng)作，輕松瘦身！♀?
8條經(jīng)典徒步路線，新手也能輕松上手
經(jīng)驗(yàn)卷軸：在家也能輕松健身
? 健康飲食，輕松瘦身！?♀?
在家也能練！簡(jiǎn)易家居健身指南

網(wǎng)址: 在家健身指南：新手也能輕松上手 ?♀? http://m.u1s5d6.cn/newsview673802.html