排球的運(yùn)動熱身

無論做什么運(yùn)動，需要將全身都運(yùn)動起來，讓身體慢慢適應(yīng)了運(yùn)動的節(jié)奏，才可以進(jìn)行更加強(qiáng)度的運(yùn)動。

方法/步驟

1

先進(jìn)行手腕與腳部的運(yùn)動，左旋轉(zhuǎn)一圈，右旋轉(zhuǎn)一圈，慢慢點(diǎn)，讓關(guān)節(jié)慢慢運(yùn)動起來，排球?qū)τ谑滞?、腳部的運(yùn)用非常多，所以要特別注意。

2

接著，進(jìn)行手臂和大腿的拉筋，讓手臂和大腿肌肉松一松，不然強(qiáng)度一上來，很容易抽筋，造成損傷。

3

然后，就是頭部的舒展，左4下，右4下，順時針轉(zhuǎn)一圈，逆時針轉(zhuǎn)一圈，頭部的思考跟上身體的運(yùn)動節(jié)奏。

END

注意事項

沒經(jīng)過熱身，切勿高強(qiáng)度運(yùn)動，會造成體力透支，身體造成損傷

量力而行，一步步增加運(yùn)動量

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