排球的運(yùn)動(dòng)熱身

無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，需要將全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓身體慢慢適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，才可以進(jìn)行更加強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

方法/步驟

1

先進(jìn)行手腕與腳部的運(yùn)動(dòng)，左旋轉(zhuǎn)一圈，右旋轉(zhuǎn)一圈，慢慢點(diǎn)，讓關(guān)節(jié)慢慢運(yùn)動(dòng)起來(lái)，排球?qū)τ谑滞蟆⒛_部的運(yùn)用非常多，所以要特別注意。

2

接著，進(jìn)行手臂和大腿的拉筋，讓手臂和大腿肌肉松一松，不然強(qiáng)度一上來(lái)，很容易抽筋，造成損傷。

3

然后，就是頭部的舒展，左4下，右4下，順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，頭部的思考跟上身體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

END

注意事項(xiàng)

沒經(jīng)過(guò)熱身，切勿高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成體力透支，身體造成損傷

量力而行，一步步增加運(yùn)動(dòng)量

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