這是一個(gè)跑步愛(ài)好者的分享
談及運(yùn)動(dòng)，我有說(shuō)不完的故事。
輪滑、游泳、乒乓球、羽毛球、排球、騎行、長(zhǎng)跑
前幾個(gè)只能算“了解”，技能不太拿得出手。
今天我們聊聊跑步。
這輩子跑的“最長(zhǎng)”的距離
孩童時(shí)對(duì)跑步印象不深，只記得初中有一次體育課，老師讓我們自由選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
也不知是哪個(gè)伙伴提出了猜拳跑步的游戲，幾個(gè)人通過(guò)“黑白配”和“石頭剪刀布”的方式，角逐最終的戰(zhàn)敗者，實(shí)施繞200米跑道跑一圈的小懲罰。
在勝與敗之間，那堂體育課，我前前后后跑了20圈，合計(jì)4公里。
那時(shí)的我覺(jué)得，這是我這輩子跑得最長(zhǎng)的距離。

 高二某次校級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)，女子800米長(zhǎng)跑還差一個(gè)名額，在比賽當(dāng)天臨時(shí)上場(chǎng)，沒(méi)想到還獲得了第二名。于是在心里默默告訴自己：原來(lái)我還挺能跑的。

 大三的暑假，留校準(zhǔn)備司法考試，每天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)很是枯燥，于是見縫插針地溜到操場(chǎng)跑步，一圈、兩圈、三圈……在跑步的時(shí)候放空大腦，第二天復(fù)習(xí)的時(shí)候明顯感到效率更高，于是便喜歡上了這種放松的方式。

 大學(xué)畢業(yè)，留校讀研。
很長(zhǎng)一段時(shí)間看不到自己的進(jìn)步，感覺(jué)不到自己的成長(zhǎng)，于是又揀起了跑步的習(xí)慣。
初中的200米標(biāo)準(zhǔn)跑道，已經(jīng)變成了大學(xué)的400米標(biāo)準(zhǔn)跑道。
初中的猜拳懲罰，變成了研究生階段的緩壓神器。
從初中最長(zhǎng)的4公里，到大學(xué)最長(zhǎng)的10公里，到完成數(shù)次線上半程馬拉松，到某次心情煩悶的時(shí)候沿湖跑了25公里。
這輩子跑得“最長(zhǎng)”的距離，越來(lái)越長(zhǎng)，希望以后能更長(zhǎng)。
跑步給我?guī)?lái)了什么好處？
有時(shí)會(huì)有小伙伴陪跑，更多的時(shí)候，是自己一個(gè)人安靜地跑。
一個(gè)人，一條跑道，一直跑下去。
什么都不用想，就這樣，一直跑下去。

 消極地說(shuō)，跑步能讓我逃避壓力，排解苦悶。
積極地說(shuō)，跑步能讓我感到放松，感到愉悅。

 跑步久了，我察覺(jué)到了許多身體上和心理上的變化。

 比如，跑完步出完汗洗個(gè)熱水澡，晚上睡眠質(zhì)量特別好，一覺(jué)睡到天亮。
比如，頭疼腦熱感冒發(fā)燒的癥狀不再頻發(fā)，雖然每年也會(huì)有幾次病痛，但能明顯感覺(jué)到身體素質(zhì)變好了。
比如，為了預(yù)留跑步時(shí)間，工作的時(shí)候更認(rèn)真、效率更高，對(duì)時(shí)間的統(tǒng)籌安排能力也相應(yīng)變得更強(qiáng)。
比如，從最開始的最簡(jiǎn)單的跑鞋，到吸汗運(yùn)動(dòng)T恤，到方便收納的運(yùn)動(dòng)腰包，到自動(dòng)測(cè)量記錄的運(yùn)動(dòng)軟件，跑步裝備的升級(jí)讓我更容易堅(jiān)持。
比如，起初只是為了讓自己動(dòng)起來(lái)，用身體的疲累排解情緒，后來(lái)了解了許多科學(xué)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，現(xiàn)在會(huì)根據(jù)天氣和身體狀況制定跑步計(jì)劃，也會(huì)在跑前做熱身運(yùn)動(dòng)，跑后做拉伸運(yùn)動(dòng)。
我在堅(jiān)持的跑前熱身方法
以前很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都是走路去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，邊走路邊做一些大幅度的身體動(dòng)作，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰，甩甩手臂抬抬腿，走到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)之后直接跑步。
最近我一直在堅(jiān)持一種跑前熱身方法，通過(guò)對(duì)各部分肌肉的拉伸，讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉拉傷。

 這個(gè)熱身方法有十個(gè)步驟：

 第一步，膝關(guān)節(jié)前后活動(dòng)
第二步，臀部動(dòng)態(tài)拉伸
第三步，肩部環(huán)繞（前后）
第四步，側(cè)俯身擺臂（左右）
第五步，原地勾跳腿
第六步，原地高抬腿
第七步，開合跳
第八步，向上踢腿
第九步，行進(jìn)勾腿跳
第十步，大腿內(nèi)側(cè)拉伸（左右）

 在這里簡(jiǎn)單講解一下各個(gè)步驟的動(dòng)作要領(lǐng)，感興趣的可以自行上網(wǎng)搜索圖片或視頻教程。
第一步，膝關(guān)節(jié)前后活動(dòng)，彎腰雙手扶住膝蓋，半蹲，緩慢伸直雙腿，重復(fù)；
第二步，臀部動(dòng)態(tài)拉伸，雙手抱緊膝蓋貼緊腹部上提，提膝蓋的同時(shí)踮起腳尖；
第三步，肩部環(huán)繞（前后），以肩膀?yàn)橹行?，上臂向前（向后）畫圓圈；
第四步，側(cè)俯身擺臂（左右），前后腳站立，一側(cè)手臂向后擺動(dòng)并屈膝，手臂上擺時(shí)腿伸直，左側(cè)做完換右側(cè)；
第五步，原地勾跳腿，雙手放在臀部，快速交替勾腿，用腳跟觸碰雙手；
第六步，原地高抬腿，腳尖點(diǎn)地，用力擺臂、抬腿；
第七步，開合跳，雙腳自然開、合跳動(dòng)；
第八步，向上踢腿，勾腳上踢，兩側(cè)交替；
第九步，行進(jìn)勾腿跳，雙手放在臀部，快速交替勾腿，用腳跟觸碰雙手，邊跳邊前行；
第十步，大腿內(nèi)側(cè)拉伸（左右），半蹲，一側(cè)大腿伸直，左側(cè)做完換右側(cè)。
用身體定樁法記憶熱身十大步驟
以上十大步驟需要按照順序逐一記住，我采用身體定樁法進(jìn)行記憶。

 首先在自己的身體上找十個(gè)樁子，從上到下依次為：
1頭頂、2額頭、3眼睛、4鼻子、5嘴巴、
6肩膀、7肚子、8大腿、9膝蓋、10腳

 閉上眼回憶一遍，十個(gè)身體樁從上到下分別是什么。再考一考自己，第5個(gè)身體樁是什么？第8個(gè)呢？第2個(gè)呢？

 先熟悉身體樁，接下來(lái)借助有順序的身體樁來(lái)記憶十大熱身步驟。

 1頭頂-膝關(guān)節(jié)前后活動(dòng)，想象你的膝蓋摞在頭頂上，像彈簧一樣前后晃動(dòng)
2額頭-臀部動(dòng)態(tài)拉伸，想象你的額頭上有一幅海豚的動(dòng)態(tài)圖（臀諧音“豚”）
3眼睛-肩部環(huán)繞（前后），想象你的眼睛很尖，跟孫悟空的火眼金睛一樣，能看到360度環(huán)繞視角
4鼻子-側(cè)俯身擺臂（左右），想象鼻子側(cè)面敷了人參面膜（側(cè)俯身諧音“側(cè)敷參”）
5嘴巴-原地勾跳腿，想象你的嘴唇上掛了一個(gè)圓形的鉤子（好痛的感覺(jué)）
6肩膀-原地高抬腿，想象你用肩膀頂起了圓桌子的高腿（原高腿諧音“圓高腿”）
7肚子-開合跳，想象你的肚子是一個(gè)禮物盒，能夠打開又合上
8大腿-向上踢腿，想象你在練功，師傅教你把腿往上提，邊提邊踢腿
9膝蓋-行進(jìn)勾腿跳，想象用新買的鉤子掛住了膝蓋（行勾諧音“新鉤”）
10腳-大腿內(nèi)側(cè)拉伸（左右），想象斗牛士的致勝秘訣，就是用腳踢牛的大腿內(nèi)側(cè)
回憶時(shí)間到
強(qiáng)化幾遍，先回憶一下十個(gè)身體樁，再回憶一下我們想記憶的十個(gè)熱身步驟。
從第1個(gè)到第10個(gè)是不是牢牢記住了？第1個(gè)是什么？第9個(gè)是什么？

 1頭頂-膝關(guān)節(jié)前后活動(dòng)
2額頭-臀部動(dòng)態(tài)拉伸
3眼睛-肩部環(huán)繞（前后）
4鼻子-側(cè)俯身擺臂（左右）
5嘴巴-原地勾跳腿
6肩膀-原地高抬腿
7肚子-開合跳
8大腿-向上踢腿
9膝蓋-行進(jìn)勾腿跳
10腳-大腿內(nèi)側(cè)拉伸（左右）

 下一次運(yùn)動(dòng)前，不如試試這十個(gè)熱身步驟吧。
健康的身體塑造健全的大腦，健全的大腦有助健康的身體~
希望你有睿智的頭腦，也有強(qiáng)健的體魄。

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