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第二節(jié) 野營、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動 (1)身體姿勢攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。 上-頁 下-頁 返回 第二節(jié) 野營、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動 (2)腳的動作一個優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。 (3)手腳配合凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。 上-頁 下-頁 返回 第二節(jié) 野營、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動 4.攀巖的基本要領(lǐng) 抓，用手抓住巖石的凸起部分。 樞，用手樞住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，樞住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。 推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。 張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動身體。 蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。 上-頁 下-頁 返回 第二節(jié) 野營、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動 跨，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。 掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。 踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。 三、徒步穿越 徒步，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運(yùn)動中最為典型和最為普遍的一種。 上-頁 下-頁 返回 第二節(jié) 野營、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動 徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn)，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。 1.裝備和體能條件 下面列出常用的一些裝備。 (1)公用裝備帳篷，炊事用品(爐具、燃料、炊具等)，繩索視情況選擇攜帶，專用工具(砍刀、手斧、行軍鏟等)，公用藥品(通用藥，緊急救護(hù)藥等)，膠帶，營地?zé)簦渌w專用器材(攀巖器材，登雪山器材等)，公用食品營養(yǎng)品，海拔表，指北針，溫度計，地圖。 上-頁 下-頁 返回 第二節(jié) 野營、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動 (2)個人裝備背包，睡袋，防潮墊，手套，帽子，換洗衣物，墨鏡，頭燈，水壺，個人衛(wèi)生用品，防曬霜，潤唇膏，攝影器材，望遠(yuǎn)鏡，筆記本，筆，個人藥品，打火機(jī)、火柴，餐具，干濕紙巾，便鞋或拖鞋，個人食品，其他雜品。 2.控制好體力分配 一般而言，在上坡時可每半小時休息5一10分鐘，下坡時每1小時休息10一15分鐘。 3.方向問題 出行前盡可能地搜集活動地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。 上-頁 下-頁 返回 第二節(jié) 野營、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動 4.飲水問題 徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3一5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。 上-頁 下-頁 返回 第二節(jié) 野營、攀巖、徒步穿越、定向運(yùn)動 四、定向運(yùn)動 定向運(yùn)動(Orienteering)就是利用一張詳細(xì)精確的地圖(Map)和一個指南針(Com-pass )，按順序到訪地圖上所指示的各個點(diǎn)標(biāo)(Controls )，以最短時間到達(dá)所有點(diǎn)標(biāo)者為勝。 1.定向運(yùn)動的形式及種類 (1)越野式定向賽“越野式定向賽”為野外定向的主要類型。運(yùn)動員必須依靠賽會提供的地圖(地圖上繪有若干控制點(diǎn)及方向線)，依從賽會指定次序，逐一到訪全部控制點(diǎn)后，向指定終點(diǎn)報到。 上-頁 下-頁 返

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