科學補充維生素|你的維生素吃對了嗎？
??現(xiàn)代人不缺熱量，但卻很有可能缺營養(yǎng)。
???你是否有以下癥狀？
眼睛干澀、口角炎、貧血、皮膚皸裂、毛孔粗大易長痘…這可能與維生素缺乏有關。據(jù)研究，80%的中國居民VB攝入不足，精制食物、咖啡煙酒都會導致維生素的流失。科學食補維生素要怎么做呢？

長時間用眼—補充VA
1??每天吃50~100g、土豆。
2??每個月吃1~2次肝臟，每次100g。
3??每周吃4~7個蛋黃。
4??每天吃100~150g橙色蔬果，如胡蘿卜、橙子。

熬夜黨—補充VB1
1??每天吃50~150g全谷物和雜豆。
2??每天吃40~75g畜禽肉.
3??每天吃10g堅果種子。
4??不愛吃肉的人—補充VB12
5??每天吃畜禽肉、水產(chǎn)40~75g。
6??每天吃40~50g蛋類。
7??每天飲奶或吃奶制品300~500g。

蔬菜吃不夠—補充VC
1??每天吃新鮮蔬菜300~500g。
2??每天吃新鮮水果200~350g。

日曬不足—補充VD
1??適當吃動物肝臟、蛋黃、深海魚。
2??多吃菌菇類。
3??老年人—補充VB2、VB12、VD
4??每天飲奶300~500g。
5??適當攝入魚肉、牛肉、豬肝、雞蛋等。
6??全谷物和雜豆占每日主食的1/3。

吸煙飲酒者—補充VB、VC、多種礦物質(zhì)
1??多吃深綠色蔬菜。
2??多吃新鮮水果。
3??腸胃功能不佳者—補充水溶性維生素。
4??每天保證250g綠葉蔬菜。

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