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超全人體維生素需求表?如何補(bǔ)救?建議收藏

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 12:48

超全人體維生素需求表?如何補(bǔ)救?建議收藏-大眾點(diǎn)評(píng)

暗月寺翌萌

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超全人體維生素需求表?如何補(bǔ)救?建議收藏

維生素的補(bǔ)充對(duì)人體格外重要，不同部位需要的營(yíng)養(yǎng)成分也各不相同日常吃什么可以正確補(bǔ)充人體所需呢? 盤(pán)點(diǎn)超全面的人體維生素需求表，get一下正確飲食方式補(bǔ)充維生素吧~ . 維生素A 水果：杏、芒果、桃子肉、乳制品：魚(yú)、雞蛋蔬菜：紅薯、蘿卜、菠菜、南瓜 . 維生素B6 水果：香蕉、牛油果蔬菜：胡蘿卜、土豆肉、乳制品：牛肉、雞蛋谷物豆類(lèi)：全谷物、糙米、花生、核桃、燕麥 . 維生素c 水果：橘子、柚子、草莓、獼猴桃、檸檬、芒果蔬菜：甘藍(lán)、菜花、蘆筍、洋蔥、蘿卜、辣椒 . 維生素D 蔬菜：蘑菇谷物、豆類(lèi)：強(qiáng)化麥片肉、乳制品：沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、雞蛋、牛奶、肝臟、金槍魚(yú)、魚(yú)肝油 . 維生素B12 谷物、豆類(lèi)：大豆、豆腐肉、乳制品：動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)類(lèi)、蛤類(lèi)、蛋、牛奶、乳酪 . 葉酸水果：柑橘、獼猴桃肉、乳制品：動(dòng)物肝臟、蛋黃蔬菜：菠菜、甜菜、硬花甘藍(lán)、野蘆筍 . 鐵谷物、豆類(lèi)：土豆、精白米、黃豆粉、扁豆、豌豆肉、乳制品：魚(yú)子醬、動(dòng)物肝臟、牛肉、蛤肉蔬菜：菠菜、芥菜葉、花椰菜 . 鋅蔬菜：蘑菇谷物、豆類(lèi)：全谷物、堅(jiān)果、葵花籽、胡桃肉、乳制品：雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋、魚(yú)肉、肝臟、酸奶 . 鈣谷物、豆類(lèi)：花生、大豆、豆腐肉、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、蝦米、海帶蔬菜：甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜 . 鎂谷物、豆類(lèi)：谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果蔬菜：青葉蔬菜 . 鉀水果：杏、香蕉、蘋(píng)果、西瓜、橘子蔬菜：菠菜、胡蘿卜、紅薯、西紅柿、蘑菇、豌豆谷物、豆類(lèi)：扁豆、花生肉、乳制品：牛肉、酸奶、瘦肉 . 維生素E 谷物、豆類(lèi)：植物油、玉米、菠菜、全谷物、杏仁麥芽、堅(jiān)果、葵花籽、榛子 #12維生素的作用及功能用量

發(fā)布于3月27日 18:28

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