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晚餐吃酸奶拌水果會胖嗎

張克明營養(yǎng)科副主任醫(yī)師天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院三甲咨詢

晚餐吃酸奶拌水果一般不會胖，體型肥胖可能是由于攝入過多高熱量、高脂肪的食物引起，也與經常不運動有關，酸奶拌水果的熱量比較低，晚餐適當吃酸奶拌水果一般不會引起發(fā)胖的情況。

酸奶拌水果中含有的熱量、脂肪都比較低，屬于一種低熱量、低脂肪的食物，可以作為晚餐食用。酸奶拌水果雖然熱量低，但是其中的營養(yǎng)價值比較高，主要含有膳食纖維、維生素、蛋白質、鈣等營養(yǎng)物質，適量進食能為機體補充營養(yǎng)，其中的膳食纖維還可以促進腸道蠕動，有利于體內的毒素和垃圾排出體外，避免在腸道中堆積，在一定程度上還可以輔助減肥，所以晚餐吃酸奶拌水果一般不會引起體型發(fā)胖。

體型肥胖者單純通過控制飲食的方法減肥，在短期內效果并不是特別理想，需要長時間堅持才可以看到效果。在控制飲食的過程中，還需要參加有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，能夠加快機體的新陳代謝，有利于脂肪燃燒，達到輔助減肥的作用。

2023-12-20瀏覽5423次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲水果麥片和酸奶拌在一起吃可以減肥嗎水果麥片和酸奶拌在一起適當吃，有一定的減肥效果。具體原因如下：1、因為從營養(yǎng)學角度來說，水果麥片和酸奶適當地拌在一起，其本身含有的能量較低。如果吃適量的拌在一起水果麥片和酸奶，并不會引起過多的能量超標進入到體內，對于維持機體能量負平衡，促進脂肪分解，在預防和緩解肥胖方面，有積極的作用；2、水果麥片和酸奶拌在一起，里面含有一定量的膳食纖維。而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免吃進其他過多的食物，對于維持機體能量負平衡，減肥的作用也會非常明顯；3、水果麥片和酸奶拌在一起，還含有一定量的有益菌群，能夠很好的調整腸道微生態(tài)，促進食物分解代謝。對于提高減肥效果，同樣有積極的作用。但是如果不加節(jié)制吃了過多拌在一起的水果麥片和酸奶，就會使得含有的能量積少成多進入到體內，也會增加發(fā)生肥胖的風險。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶拌香蕉吃的功效"酸奶拌香蕉一起食用，二者是營養(yǎng)物質可能相互補充。香蕉中的膳食纖維和酸奶中的活性菌能夠攜同增加胃腸道的功能改善作用，使?jié)櫮c通便的效果更加確切。n酸奶中含有豐富的碳水化合物，大量的有益于人體健康的活性菌群和大量的極易被人體消化吸收的蛋白質，也含有少量的脂肪。香蕉含有大量的膳食纖維、多種人體必需的維生素和微量元素，也含有大量的碳水化合物。n同時酸奶中的活性菌可以在腸道內幫助香蕉中的營養(yǎng)成分加速分解、消化和吸收，有利于營養(yǎng)物質的充分利用，更加有助于人體健康的維持和改善。另外，酸奶拌香蕉能夠更好的改善二者的口感，有利于兒童的進食。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶代替晚餐能減肥嗎"酸奶代替晚餐其實就是減少了總體能量的攝入，但能不能減肥其實是跟一日當中總體能量的攝入量，是否小于攝入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐，但是早餐或者午餐吃的過于多，一天當中運動量又比較小，也可能會造成整體的攝入量大于消耗量，也起不到減肥作用。所以晚餐究竟是用酸奶代替還是正常來吃，能不能起到減肥的作用，不是因為酸奶所起到減肥的作用，而是因為整體的能量達到負平衡，才能起到減肥作用。如果酸奶代替晚餐，可能在一定程度上能夠減少晚上攝入過多的能量，對減肥有一定的幫助，究竟有多大的效果要在一天當中總體的能量綜合判斷。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37酸奶拌蘋果能減肥嗎"酸奶拌蘋果并不能幫助減肥，酸奶含有身體所需要的蛋白質和礦物質鈣，另外蘋果還含有糖、水和礦物質、維生素、膳食纖維，適量食用有益于健康、有益營養(yǎng)，但是不能帶來減肥。肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗熱量，過多的熱量以脂肪的形式帶來肥胖。要想減重關鍵是讓熱量得到控制、減少，而增加消耗的熱量。酸奶拌蘋果并不能夠帶來減重，并不能減少熱量，也不能增加熱量的消耗，因此吃酸奶拌蘋果并不能減肥。n很多超重、肥胖的人群希望自助減肥，會發(fā)現各種偏方和秘訣，酸奶減肥法、蘋果減肥法、21天瘦身法、巫婆湯，這些各種偏方、秘訣共同的特點就是不讓均衡、營養(yǎng)進餐，短時間帶來體重下降，減少的是水、脂肪和肌肉，但是往往造成營養(yǎng)失衡、損傷，引起體重明顯反彈，增加脂肪積累，往往大量肌肉流失，屢戰(zhàn)屢敗，大病一場。酸奶拌蘋果不能減肥，只能增加一定的營養(yǎng)，要想減重需要合理、均衡的進行飲食控制，適量鍛煉、戒煙限酒、長期堅持、心理平衡非常重要。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶拌黃瓜可以減肥嗎酸奶拌黃瓜究竟是否可以起到減肥的作用，一定要具體問題具體分析。因為影響減肥效果的因素并不和是否吃了酸奶拌黃瓜，有著直接的關系，而是跟每天吃進來所有食物產生的能量與運動消耗的能量之間，是否達到了能量負平衡，有著直接的關系。如果養(yǎng)成了均衡飲食的習慣，能夠避免吃其他過多的食物，也養(yǎng)成了積極鍛煉的習慣。在此前提下，適量吃一些酸奶拌黃瓜，并不會引起過多的能量進入到體內，能夠很好地保持身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，對于提高減肥效果有著積極的作用。而且酸奶拌黃瓜當中還含有一定量的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免吃其他過多的食物，也有助于保持能量負平衡，提高減肥效果。但是如果不加節(jié)制地吃了過多的酸奶拌黃瓜，也會使得其中含有的能量，積少成多進入到體內，此時就起不到減肥的作用。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎"水果代餐是可以起到減肥作用的。首先，水果代餐的主要成分是水果，水果的熱量和脂肪較低，富含維生素和纖維素，可以抑制人體內脂肪的增生，促進人體腸道蠕動，幫助人體排毒通便，對減肥有著積極作用。其次，水果中含有大量微量元素和人體必需氨基酸，可以幫助人體促進新陳代謝的加速，會帶走人體內的部分毒素和熱量，對人體減少毒素和廢物熱量堆積引起的臃腫性肥胖有著積極作用。水果代餐中的水果含有果酸，果酸可以幫助人體消化，對人體內脂肪分解消耗有積極作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎水果代替晚餐不能夠起到減肥作用，甚至還能引起營養(yǎng)不良，從而危害身體健康。減肥的本質是通過全天攝入食物產生的能量，小于運動消耗的能量，由此達到能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝。所以要想達到真正的減肥目的，主要是控制過多能量的攝入，但是控制過多能量攝入，并不意味著以犧牲晚餐為代表的不均衡飲食，達到體重下降。減肥過程當中的飲食，仍然是營養(yǎng)均衡的飲食，只是在營養(yǎng)均衡的前提下，降低每天身體攝入的能量，由此達到機體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，這才是安全、靠譜、有效的減肥措施。如果不吃晚餐、只吃水果，就會使得機體攝入的營養(yǎng)素種類欠缺，如果營養(yǎng)素的種類欠缺，會使得機體發(fā)生營養(yǎng)缺乏，雖然體重下降，但并不一定減去的是真正的脂肪，甚至水果代替晚餐還會引起嚴重的營養(yǎng)不良，從而影響身體健康。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶會胖嗎?如果不加節(jié)制地喝酸奶或者喝酸奶時為增加口感添加糖分，就會使酸奶當中含有的能量積少成多進入體內，引起肥胖風險的增加，但適當喝酸奶不會引起發(fā)胖，具體原因如下：1、從西醫(yī)營養(yǎng)學角度分析，酸奶本身含有的能量并不高，喝適量的酸奶并不會引起過多能量進入體內，對于維持機體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，避免肥胖的發(fā)生都有積極作用；2、酸奶當中富含有益菌群，能夠很好地調節(jié)腸道微生態(tài)，促進食物分解和代謝，避免過多食物在體內蓄積，對于維持機體能量負平衡、促進脂肪分解代謝，同樣有著積極的作用；3、酸奶當中含有一定量的蛋白質，能夠為骨骼、肌肉形成提供原料。適當喝酸奶能夠讓肌肉變得比較發(fā)達，提高基礎代謝率，進一步維持機體能量負平衡，提高減肥效果。徐倍副主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲酸奶拌黃瓜可以減肥嗎"在減肥過程當中可以用酸奶拌黃瓜作為某一餐，但并不是吃酸奶拌黃瓜就可以減肥，或者有降低體重的作用。減肥的不二法則永遠是管住嘴、邁開腿，消耗的熱量大于攝入的熱量，在人體當中有熱量的缺口才是關鍵。消耗的熱量大于攝入的熱量，才會使多余的脂肪燃燒、供能，脂肪消耗，最終導致體重的降低。n在消耗脂肪的過程當中吃酸奶拌黃瓜，相對而言黃瓜的主要成分是水，還有果膠和膳食纖維，酸奶當中有比較優(yōu)質的蛋白質，相對不含過多的碳水化合物，能夠有一定的飽腹感，提供適當的維生素、微量元素等營養(yǎng)物質，但是并不太增加體重，所以可以在減肥的時候食用。要注意的是，要吃原味的酸奶，風味的優(yōu)酪乳或者果味的酸奶當中會添加大量的碳水化合物，就是葡萄糖或者果糖，是不建議推薦食用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚餐吃了很多魚肉會胖嗎"晚餐如果吃了很多魚肉發(fā)胖的機率還是比較高的，具體如下：n1、魚肉當中富含有豐富的蛋白質，因為1克蛋白質能夠產生4千卡的熱量，因此如果魚吃得過多，本身能夠為我們機體帶來大量的能量。當我們的能量過多淤積在體內的時候，都會以脂肪的形式儲存下來造成肥胖的高發(fā)。n2、晚餐吃了很多魚之后的活動量相對會比較少，魚肉當中帶有的豐富能量不能夠通過接下來有效的工作、運動，很好的消耗掉。因此能量更容易淤積在體內造成肥胖的高發(fā)，所以晚餐吃了很多魚還是容易導致肥胖的。"

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