減肥要有手段，要有目標(biāo)，這期間自該有個(gè)減肥計(jì)劃表來(lái)統(tǒng)籌了。這里獻(xiàn)上運(yùn)動(dòng)減肥的7日運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，以供參考。

　　最有效果的7日運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

　　下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　　第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)

　　第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

　　第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

　　第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

　　有個(gè)完善的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，做到減肥瘦身心中有數(shù)，這樣相信你會(huì)很明了快速地看到你身材纖瘦進(jìn)步的變化吧。

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