在繁忙的職場(chǎng)生活中，壓力如影隨形。而瑜伽，就像是一把神奇的鑰匙，可以打開我們身體和心靈的放松之門。今天就來(lái)和大家分享一套簡(jiǎn)單有效的職場(chǎng)減壓瑜伽教程。

一、山式（Tadasana）

雙腳并攏，大腳趾相觸，腳跟微微分開。膝蓋骨上提，大腿肌肉收緊，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向內(nèi)，頭部保持中正。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的體式，卻是所有瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ)。在辦公室久坐后，站起來(lái)做幾次山式，能迅速找回身體的端正感，讓你重新充滿活力。它能幫助我們建立身體的正確排列，增強(qiáng)腿部、腳踝和核心的力量，為接下來(lái)的瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備。

二、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

雙手放在地面，與肩同寬，手指向前。雙腳與髖同寬，腳跟盡量踩地。將臀部抬高，使身體形成倒 “V” 字形。這個(gè)體式能拉伸腿部后側(cè)的肌肉、背部肌肉，緩解肩頸的緊張。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，肩頸和背部肌肉容易僵硬酸痛，下犬式就像是給這些部位做了一次深度拉伸按摩。保持這個(gè)姿勢(shì) 5 - 8 次呼吸，感受身體的伸展和放松。

三、戰(zhàn)士一式（Virabhadrasana I）

雙腳分開約一腿長(zhǎng)，右腳外旋 90 度，左腳內(nèi)扣 30 度，吸氣時(shí)，雙臂向上舉過(guò)頭頂，雙手合十。呼氣時(shí)，屈右膝，使右大腿與地面平行，右小腿垂直于地面，膝蓋不超過(guò)腳尖。這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)腿部、腳踝和核心的力量，打開髖關(guān)節(jié)，同時(shí)提升專注力和自信心。在面對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)時(shí)，戰(zhàn)士一式能讓我們找到內(nèi)心的力量，以更積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)。保持姿勢(shì) 3 - 5 次呼吸后，換邊重復(fù)。

四、樹式（Vrksasana）

山式站立，將重心移到右腳上，屈左膝，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向外打開。雙手在胸前合十，保持身體穩(wěn)定，均勻呼吸。樹式可以增強(qiáng)腿部力量和平衡感，還能鍛煉專注力。就像在職場(chǎng)中，我們需要在各種復(fù)雜的情況下保持平衡和專注一樣。每邊保持 3 - 5 次呼吸。

五、坐立前屈式（Paschimottanasana）

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，吸氣時(shí)，挺直腰背；呼氣時(shí)，身體前屈，雙手抓住雙腳或小腿，盡量將額頭靠近膝蓋。這個(gè)體式能拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌肉，放松背部肌肉，緩解焦慮情緒。在忙碌的工作之余，坐下來(lái)做幾次坐立前屈式，能讓我們緊繃的神經(jīng)得到舒緩。保持 5 - 8 次呼吸。

六、英雄式（Virasana）

雙膝并攏跪地，兩小腿向外打開，臀部坐在兩腳之間的地面上，背部挺直。這個(gè)姿勢(shì)可以伸展腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，同時(shí)也有很好的放松效果。對(duì)于長(zhǎng)期坐著辦公的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，英雄式能緩解腿部的疲勞。可保持 3 - 5 分鐘。

七、仰臥放松式（Savasana）

平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向上，雙腿微微分開。閉上眼睛，全身放松，讓身體像沙袋一樣完全沉向地面。這是瑜伽練習(xí)中最重要的體式之一，能讓我們深度放松身心，消除疲勞和壓力。保持 5 - 10 分鐘。

職場(chǎng)壓力雖大，但通過(guò)這套瑜伽教程，我們可以在忙碌中抽出一點(diǎn)時(shí)間，關(guān)愛自己的身體和心靈，以更好的狀態(tài)迎接職場(chǎng)挑戰(zhàn)。記得練習(xí)時(shí)要保持呼吸順暢，動(dòng)作要在自己的能力范圍內(nèi)哦。

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