一、7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式

　　仰臥舉腿式

　　1.身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。

　　2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。

　　3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。

　　4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個(gè)呼吸，然后慢慢將腿放下，恢復(fù)起始動(dòng)作。

　　踩單車式

　　1.平躺，兩腿并攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。

　　2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重復(fù)幾次動(dòng)作后，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　剪刀式

　　1.平躺于墊子上，兩腿張開與肩膀同寬，然后慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。

　　2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿并攏，然后打開，如此重復(fù)幾次后，兩腿放下，背部貼地，恢復(fù)起始動(dòng)作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，兩腿并攏。兩手向上合十。

　　2.身體慢慢向前傾，與此同時(shí)，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

　　3.慢慢將腿放下，恢復(fù)起始姿勢，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　牽引腿肚式

　　1.平躺，兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。

　　2.兩腳回勾，繃直，然后左右*替回勾、繃直，如此重復(fù)幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然后慢慢將腿放下。

二、四種瑜伽瘦腿方法

　　后彎式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂癲癇自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。　抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。

　　前屈式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　勇士式瑜伽

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。

　　下狗式瑜伽

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。堅(jiān)持練習(xí)效果顯著。

三、14個(gè)瑜伽動(dòng)作，擁有完美筷子腿

　　STEP 1. 寬下蹲▼

　　腳略分開，彎曲膝蓋，降低臀部，牢牢地把你的肘部壓在你的膝蓋，將重量移到腳跟，做五次深呼吸。

　　STEP 2. 深蹲▼

　　把你的腹部壓向地板時(shí)，身體前傾，放空思維和意識(shí)，給頭腦減壓，做五次深呼吸。

　　STEP 3. 半束縛深蹲▼

　　雙手向后，在你的右膝蓋前降低你的右肩膀，并且把腋窩包裹在膝上。把你的左胳膊伸向天花板，進(jìn)行五次深呼吸，并凝視著左肩。

　　STEP 4. 平衡式舒展▼a

　　慢慢起身，把重量推到左腳，以伸直右腿并保持平衡。雖然在這里會(huì)很難保持平衡，但是請(qǐng)不要忘記在這一步同樣要做五次深呼吸。

　　STEP 5. 鳥勢▼

　　抱著雙臂和你的右膝，慢慢向前彎曲。如果這還是有些太困難，就把手放到地板上，同樣保持靜止深呼吸五次。

　　STEP 6. 伸出手來大腳趾▼

　　左腳站立，用右手的兩根手指按住右大腳趾，左腿伸直的同時(shí)盡量把右腿也伸直，并五次呼吸。

　　STEP 7. 舞勢▼

　　把膝蓋彎曲在身后，身體向前傾斜，緊緊抓住你的右腳，在這里停留并做五次深呼吸。

　　STEP 8. 鷹勢▼

　　右膝蓋向前，裹在左腿上，把右腳的腳趾繞在你的左小腿上。像這樣保持五次呼吸，把肘部舉到一定的高度，凝視著手中的雙手。

　　STEP 9. 蹲鷹勢▼

　　保持腿和手臂交叉，彎曲膝蓋蹲下，并且進(jìn)行五次深呼吸。

　　STEP 10. 平鷹勢▼

　　保持肘部彎曲交纏，伸直右腿，身體前傾使軀干與地面平行，并進(jìn)行五次深呼吸。

　　STEP 11. 彎勢▼

　　彎曲的右膝蓋和向前折疊，右手放到地板上，用左手抓住右腳，把膝蓋拉高，進(jìn)行五次呼吸。

　　STEP 12. 伸展▼

　　將一腿放在身后，彎曲左膝蓋，進(jìn)行五次深呼吸并保持弓步姿勢。

　　STEP 13. 前臥勢▼

　　保持剛才的姿勢，身體向下壓，抱住腳腕后進(jìn)行五次深呼吸。

　　STEP 14. 拉抻勢▼

　　左腿向前，右腿向后折疊彎曲，深呼吸五次后換另一個(gè)方向。

四、瑜伽快速瘦腿法 怎么做瑜伽瘦腿最快呢

　　動(dòng)作一：韋史努式

　　1.左側(cè)于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。

　　2.右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。

　　3.停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。

　　動(dòng)作二：虎式

　　1.首先，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2.將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。

　　瑜伽快速瘦腿法 怎么做瑜伽瘦腿最快呢

　　動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

　　1.仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，

　　2.擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。

　　3.維持15秒后換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。

　　動(dòng)作四：坐姿單盤腿

　　1.臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地。

　　2.背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。

　　3.維持15秒后，可換另一只腳重復(fù)做。

　　動(dòng)作五：橋式

　　1.仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方。

　　2.慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　瑜伽減肥的動(dòng)作有很多，這瘦腿的瑜伽動(dòng)作效果還是很不錯(cuò)的，喜歡這瑜伽減肥的人也是有不少的，感興趣的不妨試一試哦。

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