練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規(guī)律地練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如。

清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好的開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到寧靜平和。

今天整理了幾個適合在清晨練習的瑜伽姿勢，你可以在床上練習以開啟你美好的一天。

在開始之前，請記住，在姿勢中進行充分呼吸是關鍵。在每個體式中保持5-10個呼吸。不斷掃描您的身體是否有新感覺。在每次過渡期間，請輕輕調(diào)整身體到姿勢，使眼睛和下巴保持柔軟和放松。

以下瑜伽姿勢，您可以在床上練習，也可以在墊子上練習。

1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。

跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松。雙手自然放在身體的旁側(cè)靠近腳后跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。2，仰臥束角式：刺激心臟并改善全身循環(huán)。伸展腹股溝，大腿和膝蓋。

從束角式開始，雙手放在臀部的后側(cè)，屈手肘。慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放松，自然地放在身體的兩側(cè)。3.快樂嬰兒式：伸展大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力并使大腦平靜。

仰臥，彎曲雙膝并將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側(cè)，并握住腳的外側(cè)。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂，將大腿向肋骨外側(cè)放松。放松面部肌肉，并獲得姿勢帶來的好處。4，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式：伸展和放松脊柱。按摩腹部，幫助去除毒素。促進健康消化。

仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手側(cè)平舉，放于身體兩側(cè)，掌心朝下。屈右膝，將右腳放在左大腿上，肩胛骨壓實地面。頭向右轉(zhuǎn)，保持10次緩慢呼吸，然后換邊練習。5.牛面式：伸展腳踝，臀部和大腿，肩膀，腋窩和三頭肌以及胸部。

長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側(cè)，右腳外側(cè)貼地。屈左膝，將左腳放在左側(cè)臀部的外側(cè)，左腳外側(cè)貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上雙手前平舉，左手臂內(nèi)旋向后，手背沿著脊柱向上。右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。6，坐立前曲：伸展脊椎，肩膀，腘繩肌。刺激肝臟，腎臟，卵巢和子宮，改善消化。

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾。吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下。腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的后側(cè)。7. 簡易坐：有意識地呼吸 。把呼吸分為三個部分，分別進入肺部的頂部，中央和底部。允許胸部和腹部擴張，鎖骨拉長，每次呼吸都會打開胸腔。

坐在床上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。接下來，將烏加依呼吸法（Ujjayi） 分為三部分進行，從4次吸氣到6次吸氣。完成此運動3到5分鐘，并保持呼吸順暢和有節(jié)奏。

相關知識

在床上就能練習的7個瑜伽動作
適合在床上練習的瑜伽動作有哪些
如何在床上拉伸？
7日瘦身瑜伽喚醒身體活力 瘦身又養(yǎng)顏
多人床上運動網(wǎng)站（早上起床床上運動）
躺在床上就能瘦全身的6個瑜伽動作
在床上做的瘦身運動有什么 教你在床上做瘦身運動
躺在床上也能健身? 床上運動18招輕松健身
床上瑜伽動作和步驟
情侶躺在床上的運動方法有哪些？情侶躺在床上的運動方法推薦！

網(wǎng)址: 適合早晨在床上練習的7個瑜伽姿勢，喚醒身體，躺在床上就能做 http://m.u1s5d6.cn/newsview668231.html