生活有很多快樂，而很多人認(rèn)為舒舒服服地躺在床上是快樂的事了。當(dāng)然躺在床上做做瑜伽也是很不錯的，無論您是經(jīng)過勞累的一天回到家，還是在清晨醒來不想起的時候，你都可以在床上練習(xí)。以下這7個瑜伽姿勢無需下床就可以練，一起來看看吧！

　　生活有很多快樂，而很多人認(rèn)為舒舒服服地躺在床上是快樂的事了。當(dāng)然躺在床上做做瑜伽也是很不錯的，無論您是經(jīng)過勞累的一天回到家，還是在清晨醒來不想起的時候，你都可以在床上練習(xí)。以下這7個瑜伽姿勢無需下床就可以練，一起來看看吧！
　　1.束角式
　　作為簡單的床上瑜伽姿勢之一，束角式非常適合打開髖部并放松身心。
　　坐立，將腳掌合攏時彎曲雙膝
　　延展脊柱，使肩膀遠(yuǎn)離耳朵
　　您可以將拇指放在腳掌之間，輕輕地握住雙腳
　　也可以用手掌抓住腳。吸氣，拉長脊椎，呼氣，向前折疊
　　這個姿勢容易在脖子上產(chǎn)生張力。因此要保持溫柔。
　　2，坐立側(cè)伸展式
　　這個伸展運(yùn)動可以在任何地方練習(xí)！
　　從坐姿開始，雙腿交叉或向前伸出
　　保持穩(wěn)定。如果一側(cè)抬起，則不僅從拉伸中得不到好處，而且還會減少姿勢的完整性
　　將雙臂舉過頭頂，呼氣，一只手放到身側(cè)的床上
　　另一只手伸直，向側(cè)傾，朝天花板看
　　呼氣，加深伸展，請勿倒在床上
　　3.坐立貓/牛式
　　這一系列的輕柔動作并沒有打開部或伸展側(cè)身，而是在胸部，背部和頸部創(chuàng)造了空間。
　　坐立，保持脊柱中立
　　吸氣時，將胸部和下巴向前伸展，使脊柱形成舒適的弓形
　　呼氣時，下巴拉到胸部，繼續(xù)幾輪
　　4.小狗伸展式
　　這是床上瑜伽的理想姿勢。
　　首先進(jìn)入桌面式，確保肩膀位于手腕上方，臀部與膝蓋成一直線
　　張開手指，將雙手放到床上，臀部在膝蓋上方
　　將額頭輕輕放在床上時，伸展手臂
　　保持幾分鐘后，然后將臀部放到腳后跟上休息

　　5.針眼式變體
　　嬰兒式是一種休息或恢復(fù)性的瑜伽姿勢，但它仍然是增加臀部靈活性的**姿勢，尤其是當(dāng)您在床上練習(xí)時。
　　從小狗伸展式進(jìn)入，腳趾并攏
　　繼續(xù)將手臂伸出您的面前，在這里停留幾次呼吸
　　將右臂滑到左下方，將右肩和耳朵放低到床上
　　保持幾次呼吸然后換邊練習(xí)
　　6.臥鴿式
　　平躺，為了確保您的脊椎正位，請移開所有枕頭
　　彎曲雙膝，將右腳踝放到左大腿上方的
　　可以用手輕輕按壓右大腿以產(chǎn)生更深的外部旋轉(zhuǎn)。
　　也可以將兩個手指交扣在左大腿后面來加深。
　　保持頭平放在床上，左大腿向身體拉近
　　7.仰臥束角式
　　仰臥彎曲雙膝，將腳掌放在一起，讓膝蓋張開
　　如果這不舒服或您的雙腿無法在此處休息，請在雙膝外側(cè)下方放上枕頭

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